一般的建議

    * 早晨不適

    大約有四分之三的婦女在懷孕期間有惡心嘔吐的經(jīng)驗(yàn)。通常惡心是在頭幾個(gè)月中發(fā)生但也可能延續(xù)到整個(gè)懷孕的過程。

    在起床之前吃一些餅干或者烤面包可以減輕早晨不適。避免兩頓飯之間間隔太久，因?yàn)閻盒慕?jīng)常與饑餓同時(shí)發(fā)生。常吃含淀粉多的食物如面包和土豆可以幫助減輕惡心。因?yàn)檫@些可以維持血糖水平和胃部飽滿。

    * 食物安全

    懷孕婦女應(yīng)該避免諸如Brie的軟乳酪和在模具中成熟的乳酪如Stilton以避免李斯特氏菌(listeria)的風(fēng)險(xiǎn)。可以用Cottage cheese或如Cheddar cheese的硬乳酪代替。

    即使在自由放養(yǎng)的雞的雞蛋中也會(huì)存有沙門氏菌(Salmonella)。所以應(yīng)該避免吃生雞蛋和半生的雞蛋。

    * 胃灼熱

    胃灼熱在懷孕的后期十分普遍。少吃多餐可以防止胃灼熱的發(fā)生。坐直吃飯以及避免飯后立刻運(yùn)動(dòng)也有幫助。辛辣油膩的食物、碳酸飲料和柑桔類水果則會(huì)使問題更嚴(yán)重。

    * 便秘

    在懷孕期間消化系統(tǒng)更為有效地吸收營(yíng)養(yǎng)會(huì)促成便秘。補(bǔ)鐵的藥片常常使問題更嚴(yán)重。增加流體攝入以及吃大量的全粒谷物、豆類、水果和蔬菜可以減輕便秘。

    * 貪吃和厭食

    許多婦女在懷孕期間口味改變，這變化因人而異。一些人對(duì)一些包括水果、沙拉蔬菜、堅(jiān)果、淀粉質(zhì)食物或者巧克力的特殊食品產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的食欲。對(duì)油膩的食物、酒精、茶和咖啡的嫌惡是很常見的。

    結(jié)論

    健康的素食能在懷孕期間為你提供所有的營(yíng)養(yǎng)需求，并且給你的嬰兒一個(gè)最好的生活開端。