準媽媽食譜

　　加強母子能量的最好食品

　　意大利式燴飯（1人份2566千焦 鐵7毫克）

　　（1）洋蔥、胡蘿卜切碎。

　　（2）1盒胚芽米（不淘洗也行）加400毫升水，沸騰后加入肉湯2小勺，洋蔥、胡蘿卜、再煮20分鐘，過程中要常攪拌。

　　材料（2人份）

　　胚芽米…………1盒

　　水………………2杯

　　洋蔥……………1/2個

　　胡蘿卜…………1/3根

　　肝醬……………4大勺

　　奶酪……………1勺

　　牛奶……………1/2杯

　　鹽………………少量

　　晚餐食譜

　　（1）意大利式燴飯

　　（2）蘋果沙拉

　　（3）草莓酸奶