準(zhǔn)媽媽在高興之余，肯定還十分擔(dān)心，自己在這段非常時(shí)期中生活的方方面面，影響到自己的寶寶的發(fā)育。那么，對(duì)面的準(zhǔn)媽媽們看過來吧！這里我將介紹幾種食物，在這個(gè)非常時(shí)期及時(shí)補(bǔ)充你們和寶寶的營養(yǎng)。 

　　準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充直接影響到寶寶的發(fā)育，一旦出現(xiàn)營養(yǎng)不足，將導(dǎo)致寶寶的發(fā)育缺憾。為了未來寶寶的身體健康，那么，一樣也不能少哦！

　　準(zhǔn)媽媽必需的6種營養(yǎng)物質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)補(bǔ)充品，脂肪或脂肪補(bǔ)充品，礦物質(zhì)與維生素，微量元素碳水化合物纖維素 。

　　準(zhǔn)媽媽不能忽視的微量元素：孕期，怎么樣得到更好的營養(yǎng)補(bǔ)充，是每位準(zhǔn)媽媽都關(guān)注的問題，除了基本的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充之外，礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充也是至關(guān)重要的。因?yàn)樗鼈兪羌◇w血液、組織器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，就必須定時(shí)、定量的補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)和微量元素——鈣、鐵、鋅、碘、鎂、錳、鉀、銅、磷。這些礦物質(zhì)及微量元素到底碎準(zhǔn)媽媽有怎樣的好處呢？

　　鈣: 人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經(jīng)、骨骼、肌肉的代謝。 海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦富含鈣質(zhì)。

　　鐵: 人體生成紅細(xì)胞的主要元素之一。孕期的缺鐵性貧血，不僅導(dǎo)致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，發(fā)育遲緩，出現(xiàn)智力障礙等問題。 豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃蘊(yùn)含豐富的鐵質(zhì)。

　　鋅: 直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。 富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅(jiān)果）和卷心菜。

　　碘: 人體甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。 海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲(chǔ)器哦！

　　鎂: 保持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量，對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。 豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的鎂元素食品。

　　錳: 對(duì)胎兒的聽力發(fā)育起重要作用。 各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅(jiān)果、草莓、紅茶富含錳元素。

　　鉀: 維持身體液體平衡，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的收縮具有重要作用。同時(shí)，孕期由于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液量增加，為了維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協(xié)同作用。香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳選擇。銅: 形成紅血球的基物質(zhì)，為組織的生長、新陳代謝及頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)。特別是對(duì)寶寶的心臟、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的完善起重要作用。豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食品。
　　
　　磷: 幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動(dòng)，還可以幫助肌肉完成收縮功能，同時(shí)，還可堅(jiān)固牙齒和骨骼。脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大馬哈魚、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。