許多懷孕的準(zhǔn)媽媽都會(huì)有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感，這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。其實(shí)要擺脫這些痛苦并不難，只要做些簡單的小動(dòng)作，就會(huì)讓孕媽媽輕松起來，一起來體驗(yàn)一下吧!

　　痛苦點(diǎn)擊：肩膀疼

　　孕媽媽經(jīng)常會(huì)感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當(dāng)長期坐著看電視或聊天時(shí)。

　　這種疼痛會(huì)更明顯。越是到快臨產(chǎn)時(shí)，疼痛會(huì)逐漸加深。原因其實(shí)很簡單，當(dāng)孕媽媽肚子越來越大時(shí)，會(huì)不自覺地向后仰肩膀，這時(shí)，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。

　　緩解動(dòng)作

　　保持坐姿或者盤腿而坐，雙手自然放在腿上，腰背部挺直，呼氣，努力向上拉伸頸部，好像脖子長長一樣。堅(jiān)持幾秒種。放松。然后連續(xù)做十次。

　　孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時(shí)，也可以有意做幾次這樣的動(dòng)作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。

　　痛苦點(diǎn)擊：腰疼

　　隨著體重的不斷增加，胎兒的不斷發(fā)育，孕媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突。從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節(jié))。這是在為胎兒的順利娩出做準(zhǔn)備。不過，它也會(huì)增加腰疼的風(fēng)險(xiǎn)。

　　約有一半的孕媽媽會(huì)承受腰疼的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續(xù)瞬間，而且是在某些動(dòng)作中產(chǎn)生：比如，從床上起身，從沙發(fā)上站起來，彎腰的時(shí)候……

　　緩解動(dòng)作

　　坐時(shí) 坐著的時(shí)候，腰背要保持挺直，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個(gè)柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時(shí)，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣，雙腳并攏。向前挺起上身。

　　干活時(shí) 打掃衛(wèi)生時(shí)，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時(shí)，可以采取坐姿;盡量不要提重物，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時(shí)采取下蹲的姿勢，彎膝蓋將東西拿起。

　　起床時(shí) 孕媽媽起床時(shí)，可以先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶動(dòng)頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)。盡量不要用腰部力量翻身。側(cè)臥之后。抬高另一側(cè)膝蓋，用手支撐，坐起來。這時(shí)是雙臂再用力。而不是腰部。