第13-16周安胎指導

　　可以做：好好控制你的體重

　　孕期中懂得控制體重，對你與胎兒的健康都有很大的幫助，同時又能達到產后體形回復的終極目標。孕媽媽在懷孕期間增加的體重個別差異大。不過，如果是想讓產后能瞬間恢復身形，而在懷孕時刻意節食，就非明智之舉了。

　　懷孕期間體重增加包括胎盤、羊水、胎兒重量，還有媽媽本身的腰腹組織、乳房及血液等，一般來說約會增加10-12公斤左右，你可以在家里準備一個體重計，每星期量一次體重，觀察自己的體重變化是否在合理的范圍中。

　　提醒：懷孕也要美美的

　　懷孕中期，多數的孕媽媽皮膚都會出現許多變化，不是色素沉淀，就是長一些不知名的疹子或毛發，使你感到沮喪。基于健康身心的理由，這個階段，更需要額外照顧你的皮膚，也就是說，基本的日常保養不可少，同時也應選擇適當的保濕潤膚產品，來保護肌膚。或許你曾擔心化妝品會對胎兒造成影響，但讓自己的氣色好一點也是必要的，只要不要過度濃妝、每天徹底卸妝、選擇適當成分的化妝保養品，就能讓心情好轉。

　　不可以做：不要一直坐著不動

　　度過了懷孕初期的不舒服感，現在的你應該感到非常舒服，能吃能喝，完全擺脫之前的痛苦，對前3個月長期的靜止休養，這個階段已經渾身不舒服了吧!況且，這對你的胎兒健康也會造成不良的影響。

　　賴宗炫醫師提醒，適當的活動對母親與胎兒的健康都有幫助，尤其，到了懷孕后期，當下半身的血液循環變差后，就算只是短時間坐著不動，都可能會因為血液循環不良，造成腳步關節發生腫脹的現象。

　　隨時找機會動一動

　　你可以試著在吃過飯后到附近的公園走走，或者慢慢地在家中來回走動;即使是坐著看電視時或者在辦公室上班時，姿勢更換的頻率盡量多一點;也不要讓腳閑著，可以讓腳上下擺動，甚至連腳指頭都多動一下，也順便運動一下上半身，抬臂聳肩、扭轉一下都是不錯的選擇。

　　穿著輕便的鞋子散步

　　懷孕期間的鞋款選擇以舒適、防滑為主，穿錯鞋不但容易重心不穩，還可能出現腰酸背痛。但沒有鞋跟的鞋子反而容易疲憊，為了讓散步更輕松愉快，與其穿上外出鞋，不如改穿散步專用的鞋子，緩和由地面而來的沖擊力。

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