廣告說：“生命在于運動”，即使在懷孕的這個特殊時期也不例外。想要寶寶健康茁壯的成長嗎？想在分娩的時候更加容易嗎？抑或能讓身體在生產后快快復原，早日回到以前的“窈窕淑女”呢？適當的孕期運動是達到以上目的的最好方法。

　　孕早期，準媽媽適宜的運動大盤點

　　適合月份：懷孕1～3個月

　　內容：

　　A——1、坐在地板上，雙手并攏，手臂與身體成90度；

　　A——2、用力，向外擴張，記得手臂要盡量與身體垂直；

　　A——3、雙手回來并攏，重新再做。

　　B——1、躺在地上，單腳膝蓋彎曲；

　　B——2、接著膝蓋往側下壓；

　　B——3、回來；

　　B——4、腳伸直，換腳按同樣的步驟再做。

　　針對重點：針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓練設計，由于初期容易孕吐，體力較差，從緩和方式入門，開始鍛煉體力。

　　準媽媽可以視個人體力，每回練習六至八次。

　　目標：鍛煉體力、舒活筋骨。

　　孕中3個月最需運動

　　“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示，在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最后3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

　　孕期哪些運動是最適宜

　　低沖擊性的適度運動是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數孕婦都是舒適的并且令人愉悅的運動。

　　根據美國婦產科學會的推薦，很多種不同類型的運動對大多數孕婦都是安全的。下面是他們給出的一些指導方針：

　　避免強烈的腹部運動和蹦跳運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

　　避免快速爆發運動；

　　不要參加需要高強度如跳躍和沖刺的運動；

　　不要參加有身體接觸的運動，例如籃球和網球；

　　最好不要騎馬，也不要滑雪，因為有跌落的危險；

　　孕期不要潛水，潛水呼吸器會導致胎兒血液中出現氣泡，導致很多健康問題的出現。

　　懷孕后期不要躺在那里做活動，因為這樣會減少子宮的血液供應。