上期我們介紹了孕婦在夏天里健康運動的原則。事實上，除了運動外，孕婦在夏天的衣食住行都是孕婦及其家庭非常關心的問題：在夏天里孕婦該穿什么樣的衣服才合適，什么食品對孕婦來說更合適，孕婦所處的環境應該是什么樣的……帶著這些問題，我們采訪了中日友好醫院產科護士長崔曉薈，請她為孕婦安然度夏提供建議。

　　衣服要寬大涼爽

　　夏天天氣炎熱，人都容易出汗，而孕婦本身就比其他人代謝更旺盛，因此出汗更多。而排汗不暢對孕婦來說更容易引起皮疹、皮膚感染等。因此崔曉薈護士長提醒孕婦，夏天里一定要選擇寬松、吸汗的衣服，要盡量涼爽寬大，這樣的衣服相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收。衣服的質地最好是棉質的，要柔軟、透氣。另外，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發體溫為宜。另外，孕婦的衣服一定要勤換勤洗。

　　飲食多樣適量為原則

　　夏天里瓜果比較多，崔曉薈護士長提醒孕婦，首先在夏天里孕婦一定要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，面臨早產可能，對孕婦和寶寶的健康都存在威脅。海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。冷飲雖然是消暑的好食品，但孕婦吃冷飲更要適量，最好不要選擇過冷的食品，因為胎兒受不了太多冷的刺激，吃太多的冰冷東西會令子宮產生收縮或是造成孕婦腹瀉，這對胎兒和孕婦都十分不利。

　　而營養均衡對于保證母體和胎兒的營養很重要，孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜和水果，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。要注意的是，孕婦在夏天吃水果一定要適量，最好是多樣化。而為了防止發生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。另外，由于孕婦容易便秘，可以多吃一些粗糧（如小米、玉米、紅薯等）以及粗纖維的蔬菜，如芹菜、小白菜等。另外，夏季孕婦出汗多，還要注意補充充足的水分（白開水是孕婦最好的飲料），切忌口渴才飲水。

　　另外，孕婦在早期會有惡心、嘔吐等早孕反應，加上天氣炎熱，很多孕婦會食欲下降。因此孕婦在夏天的食物首先要清淡，少吃多餐。每天保證足夠的蛋白質攝入，以優質蛋白為主，如蛋、魚、雞等。葷素搭配，合理營養。

　　出行防曬防擁擠

　　孕婦可以適量運動，散步對孕婦來說就很合適。但在炎熱的夏天里，孕婦散步一定要注意防曬，最好避開陽光強烈的時候，選擇在早晚陽光不太強、溫度也不太高時出去散步，而且盡量去陰涼的地方。防曬對孕婦來說更加重要，因為孕婦的皮膚更敏感，更容易被曬傷，很多孕婦就是在度夏時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。因此孕婦如果在陽光強烈時外出，一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內后要盡快洗凈防曬霜。

　　另外，北京的夏天是多雨的季節，悶熱的天氣也比較多，孕婦在雨天外出除了有滑倒的危險外，空氣不流通的場所、悶熱的天氣還使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至暈厥的情況。因此孕婦在雨天最好盡量減少外出，不要去空氣不流通的場所，盡量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。

　　此外，許多孕婦在懷孕階段還要上班，除了要注意交通安全外，孕婦出行最好錯過早晚的高峰期，因為人多擁擠、情緒緊張都會對孕婦的健康造成不良影響。

　　睡眠要保證

　　夏天里孕婦的體力消耗較大，很容易感到疲勞；過度勞累使孕婦面臨中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。因此孕婦最好有一定時間的午睡，工作中也要注意休息。而每晚的睡眠要保證在8小時以上。

　　此外，孕婦出汗較多，而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此夏天里更應經常用溫水擦洗，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。洗澡水溫應適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。而洗澡的時間不要過長，以10-20分鐘為宜。洗澡時空調的溫度最好設定在26℃到28℃左右。

　　現在空調的使用很普遍，有孕婦的家庭更要注意風不要對流，更不要直接吹著孕婦。孕婦在冷氣較足的房間不宜呆得過久，防止腹部受涼。有空調房間應間隔一定時間關機開窗，通風透氣。