四、孕早期的膳食安排：

　　1、食譜舉例：

　　早餐：牛奶250ml，
白糖10克；饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果（蘋果梨等）一小半或者一半。

　　午餐：米飯：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。

　　午餐后可加點：草莓100克，面包50克。

　　晚餐：二米飯：大米50克，小米25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。

　　晚點：牛奶250ml。

　　一天的油用量不要超過20克。

　　說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。

　　2、食譜舉例：

　　早餐：豆漿250ml，白糖10克，饅頭：標準粉50克。

　　雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。

　　午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或熗菠菜100克）。

　　午點：水果150克（各種水果可以交替吃）

　　晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。

　　晚點：牛奶250ml，餅干50克！