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孕晚期媽媽伸展練習(xí)助分娩


www.458hepatology.com  2008-7-16 11:28:38  互聯(lián)網(wǎng)

  進(jìn)入孕晚期,隨著寶寶的成長(zhǎng),你的體重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么在以后的幾個(gè)月里,你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許,你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要,使你有足夠的體力來(lái)面對(duì)即將到來(lái)的分娩,而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元?dú)狻?/P>

  孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生,這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí),這樣可有效緩解腰背酸痛,增強(qiáng)腹肌張力,并拉伸髖、腿,為分娩做好準(zhǔn)備。

  安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒(méi)有以上并發(fā)癥,身體狀況良好,并從孕中期開(kāi)始運(yùn)動(dòng),那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。

  伸展練習(xí)一

  動(dòng)作要領(lǐng):

  腳掌相對(duì)而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動(dòng)用力壓向地面,伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸,保持15秒。

  伸展練習(xí)二

  動(dòng)作要領(lǐng)一:

  手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

  動(dòng)作要領(lǐng)二:

  呼氣時(shí),垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復(fù)5-8次。

  伸展練習(xí)三

  動(dòng)作要領(lǐng):

  兩膝盡量分開(kāi),雙腳并攏,臀部盡量不要離開(kāi)足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節(jié),保持15秒。

  伸展練習(xí)四

  動(dòng)作要領(lǐng):

  分腿站立,一手扶椅面,體側(cè)伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展練習(xí)五

  動(dòng)作要領(lǐng):

  站立,骨盆正對(duì)前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌,保持30秒,左右交替。

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