進入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6.25公斤。如果你在孕中期堅持運動，那么在以后的幾個月里，你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許，你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利于你產后更快地恢復元氣。

　　孕晚期由于身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準備。

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上并發癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。

　　伸展練習一

　　動作要領：

　　腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。

　　伸展練習二

　　動作要領一：

　　手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。

　　動作要領二：

　　呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復5-8次。

　　伸展練習三

　　動作要領：

　　兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。

　　伸展練習四

　　動作要領：

　　分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。

　　伸展練習五

　　動作要領：

　　站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。