眼看著天氣變熱,大腹便便的準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘I钪行枰朔眢w上的不適,很多人出現(xiàn)嗜睡、失眠等睡眠問(wèn)題。其實(shí),和一般人不同的是,準(zhǔn)媽媽們的睡眠問(wèn)題更值得注意,睡眠質(zhì)量影響著母嬰健康,就是睡眠姿勢(shì)也有不少講究呢!所以,準(zhǔn)媽媽們,可要注意你的睡覺(jué)時(shí)間、環(huán)境和姿勢(shì)了。
正常成人一般每日保證8小時(shí)睡眠即可,孕婦因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)體能消耗過(guò)大、易疲勞等原因,可比平時(shí)多睡l小時(shí),同時(shí)還需堅(jiān)持睡午覺(jué),但時(shí)間不要超過(guò)兩小時(shí)。有靜脈曲張的孕婦,在睡覺(jué)時(shí)可把腳部抬高;最好有固定的作息時(shí)間,同時(shí)不要到擁擠環(huán)境中,要保持情緒松弛。
如果孕婦總是采用仰睡姿勢(shì),會(huì)有很多不利的地方,因?yàn)樘褐匦妮^高,增大的子宮會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓迫,孕婦會(huì)因此感到身體不適,出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況,同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng),減少尿量和有毒物質(zhì)的排出,有的還會(huì)出現(xiàn)妊娠高血壓,所以睡姿對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很重要,可根據(jù)妊娠時(shí)間的不同進(jìn)行調(diào)整。
妊娠早期,因?yàn)樽訉m增大不是很明顯,可以隨意睡覺(jué),但到了妊娠中期,子宮增大后最好采取側(cè)臥位,左側(cè)及右側(cè)都可,最好不要仰臥。妊娠后期,增大的子宮逐漸占據(jù)大部分的腹部及盆腔,最好左側(cè)臥位睡覺(jué),這樣可減少對(duì)下腔靜脈的壓迫,也可緩解子宮供血不足。
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