您的位置: 中華康網(wǎng) >> 孕期安全 >> 孕后期睡覺少仰臥
眼看著天氣變熱,大腹便便的準(zhǔn)媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適,很多人出現(xiàn)嗜睡、失眠等睡眠問題。其實,和一般人不同的是,準(zhǔn)媽媽們的睡眠問題更值得注意,睡眠質(zhì)量影響著母嬰健康,就是睡眠姿勢也有不少講究呢!所以,準(zhǔn)媽媽們,可要注意你的睡覺時間、環(huán)境和姿勢了。
正常成人一般每日保證8小時睡眠即可,孕婦因為營養(yǎng)體能消耗過大、易疲勞等原因,可比平時多睡l小時,同時還需堅持睡午覺,但時間不要超過兩小時。有靜脈曲張的孕婦,在睡覺時可把腳部抬高;最好有固定的作息時間,同時不要到擁擠環(huán)境中,要保持情緒松弛。
如果孕婦總是采用仰睡姿勢,會有很多不利的地方,因為胎兒重心較高,增大的子宮會對脊柱產(chǎn)生壓迫,孕婦會因此感到身體不適,出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況,同時還可能影響腎臟的血液供應(yīng),減少尿量和有毒物質(zhì)的排出,有的還會出現(xiàn)妊娠高血壓,所以睡姿對孕婦來說很重要,可根據(jù)妊娠時間的不同進行調(diào)整。
妊娠早期,因為子宮增大不是很明顯,可以隨意睡覺,但到了妊娠中期,子宮增大后最好采取側(cè)臥位,左側(cè)及右側(cè)都可,最好不要仰臥。妊娠后期,增大的子宮逐漸占據(jù)大部分的腹部及盆腔,最好左側(cè)臥位睡覺,這樣可減少對下腔靜脈的壓迫,也可緩解子宮供血不足。
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