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精心準(zhǔn)備,產(chǎn)前無憂慮


www.458hepatology.com  2006-9-26 14:42:00  中國康網(wǎng)

    快要生了,孕媽媽們怎能不煩惱,生產(chǎn)將要遭受到的痛苦、生產(chǎn)過程是否順利等許多問題都是她們不愿想?yún)s又不得不想的。由于這些問題的存在,使分娩前的日子變成了折磨。原本應(yīng)該是痛苦和幸福交織的分娩變成了只有痛和苦,分娩的痛苦和危險(xiǎn)被放大了。

    孕媽媽是否想過,與其總是憂心忡忡,還不如事先精心做好分娩準(zhǔn)備,滿懷信心進(jìn)入產(chǎn)房。

    生活篇

    良好的生活習(xí)慣,是保持健康的不二法門,所以平時(shí)就要過規(guī)律生活,讓自己的身體保持在最佳狀況中。

    ·早睡早起:根據(jù)中醫(yī)師的說法,晚上11點(diǎn)以前就寢,是最佳的睡眠時(shí)間。如果,你的工作性質(zhì)無法配合,可以請公司主管代為安排,或另謀解決之道。

    ·漱口與洗手:季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí),氣溫變化大,一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時(shí),先漱囗、洗手的好習(xí)慣,保持干凈,才能徹底預(yù)防感冒。

    ·勤打掃:每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運(yùn)動(dòng)功效,一舉兩得。

    ·遠(yuǎn)離煙害:抽煙或二手煙對于母子健康皆有害,抽煙的孕婦,可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。

    ·盤腿坐:坐的時(shí)候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個(gè)坐墊),來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度,有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如,看電視時(shí),可以試著盤腿而坐。

    ·睡午覺:因荷爾蒙變化之故,孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間,好好地睡個(gè)午覺。

    ·按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉酸痛感,一有不舒服的感覺,就以按摩器輕輕按摩,切記力道不可太強(qiáng)。

    ·善用托腹帶:日益增大的腹部,造成孕婦身體負(fù)擔(dān),甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。

    ·熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾,有效運(yùn)用熱敷墊,將有助于減輕疼痛感。

    ·醫(yī)療用彈性襪:日漸增大的腹部,會(huì)對腿部產(chǎn)生壓迫感,部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象,嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感,甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪,可有效預(yù)防靜脈曲張的情形,孕婦們不妨一試。

    ·宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事業(yè)之外,信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛,不過度迷信,精神生活才會(huì)愉快。

    ·胎教音樂:聆聽胎教音樂,據(jù)說有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展,不妨一試。

    ·酸痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部,是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感,也不會(huì)有副作用,準(zhǔn)媽媽大可放心使用。

    ·腹部專用靠墊:市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊,讓孕婦在側(cè)睡時(shí),減輕腹部懸空的不適感。

    ·把腳墊高:睡覺時(shí)用枕頭把腳墊高,可幫助血液循環(huán),減輕腫脹不舒服的情形。

    運(yùn)動(dòng)、散步篇

    適度運(yùn)動(dòng),不僅有益身體健康,還能培養(yǎng)生產(chǎn)時(shí)所需要的體力。

    ·游泳:游泳一直是個(gè)保持健康的好運(yùn)動(dòng),對孕婦來說,可供選擇的運(yùn)動(dòng)種類,實(shí)在不多。但是,在本身健康無虞的情況下游泳(最好先經(jīng)主治醫(yī)師同意),對于身心都有幫助。

    ·每天到公園走走:公園里,有遮陽的大樹、美麗的花朵,還有清新的空氣,順便活動(dòng)筋骨,是休閑也是運(yùn)動(dòng)。

    ·逛百貨公司:散步的好去處之一是百貨公司,不但可以搜集各種嬰兒用品信息,也可以順便鍛煉體力,一舉兩得。

    ·帶蓍計(jì)步器散步:外出時(shí),隨身攜帶計(jì)步器,并定下目標(biāo),切實(shí)達(dá)成。先不要替自己定下高目標(biāo),在身體狀況習(xí)慣之后,再增加「量」。

    ·孕婦體操:孕婦體操是個(gè)必須且適用于孕婦的運(yùn)動(dòng)方法。在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí),一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬,即應(yīng)該馬上停止,躺下休息。某些高危險(xiǎn)群的孕婦,例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓、妊娠毒血癥等,則最好避免之。

    ·帶蓍隨身聽散步:有些孕婦覺得,散步是件很無聊的事。建議孕婦們,帶著隨身聽,聽一些自己喜歡的歌曲,陪自己「散」個(gè)快樂的「步」。

    ·看電視做安產(chǎn)體操:醫(yī)院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中,都會(huì)不定期地介紹安產(chǎn)體操。但是,大部分孕婦一想到必須在家里自我練習(xí)時(shí),往往會(huì)覺得太麻煩而偷懶,不妨規(guī)定自己只有在做體操時(shí),才可以看電視,藉此自我要求。

    ·少搭出租車:孕婦常會(huì)以“懷孕”不方便為理由,搭出租車到目的地。其實(shí),搭出租車會(huì)減少走路運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),而且費(fèi)用高。所以,不妨改乘大眾運(yùn)輸工具。當(dāng)然,如果?真的很不舒服,或不方便時(shí),仍可以搭出租車。

    ·每天步行到較遠(yuǎn)的市場買菜:為了避免運(yùn)動(dòng)量不足,買菜時(shí),故意走到較遠(yuǎn)的市場,藉此增加每天的運(yùn)動(dòng)量。如果,擔(dān)心自己太累,回家時(shí)可改搭公車或出租車。

    ·不搭電梯改走樓梯:電梯,已是現(xiàn)代建筑物的必備設(shè)施之一。忙碌的現(xiàn)代人,因著電梯的方便性,減少許多走路的好機(jī)會(huì)。但是,孕婦應(yīng)該多走樓梯增加運(yùn)動(dòng)量,將有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。大腹便便的孕婦走樓梯時(shí),要小心慢走,最好有人陪伴,以免發(fā)生意外狀況。

    體重控制篇

    孕婦過胖,不僅有礙生產(chǎn)順利進(jìn)行,遼可能引發(fā)妊娠毒血癥、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥。

    ·飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時(shí)侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

    ·每天量體重:體重增加過快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過量食物,讓體重直線上升。

    ·飲食過量、隔天節(jié)食:有時(shí)候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

    ·設(shè)一天解禁日:了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計(jì)算食量,滿足吃的欲望。

    ·了解食物卡路里量:從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

    ·體重曲線圖:每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警?。

    ·可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

    ·想象產(chǎn)后瘦身的辛苦:減肥,對于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時(shí)時(shí)警?自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

    ·不買零食:逛超市買菜時(shí),往往會(huì)在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進(jìn)自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時(shí),只買必需品,克制自己購買零食的沖動(dòng)。

    ·選擇在家里和朋友見面:到朋友家做客,總是會(huì)客氣地吃下對方好意準(zhǔn)備的所有食物,于是,體重自然也會(huì)增加。改請朋友到家里來聚會(huì),不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

    ·動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品:著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品,時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓?根本無暇吃點(diǎn)心。

    ·請老公嚴(yán)格把關(guān):請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字,為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

    ·肚子餓時(shí)便外出散步:只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

    ·以胖女人的海報(bào)來自我警?:在餐廳的墻壁上,貼張胖女人海報(bào),每在用餐時(shí),便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場。

    ·自己動(dòng)手做點(diǎn)心:為了怕發(fā)胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實(shí),想要杜絕所有的點(diǎn)心,實(shí)在有些殘忍,不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。

    ·食品:嘴饞時(shí),最難克制美食的誘惑,此時(shí),不妨吃些等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,椰果質(zhì)地較硬,一定要細(xì)嚼慢咽,才不會(huì)噎著了。

    飲食篇

    如何吃得既營養(yǎng)健康又不會(huì)發(fā)胖,是每位孕婦的必修課題。

    ·定時(shí)定量:三餐不定時(shí),最容易發(fā)胖,也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。所以,定時(shí)定量才是健康飲食方式。

    ·拒絕快餐店的誘惑:外食的烹調(diào)方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以,減少外食機(jī)會(huì),盡量自己動(dòng)手做菜,既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量,才能吃出健康。

    ·大蕃茄沒熱量:餐與餐之間,或許?已養(yǎng)成吃點(diǎn)心的習(xí)慣,然而,點(diǎn)心正是發(fā)胖的危險(xiǎn)食物。餓了,吃個(gè)不會(huì)胖又有飽足感的大蕃茄,解解饞吧!

    ·使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料:使用沙拉醬或植物油時(shí),以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主,而且,食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。

    ·餐桌上不放鹽罐和醬油罐:重囗味的人,總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料,但是,過多的調(diào)味料,除了有害健康外,還會(huì)發(fā)胖。

    ·少油的營養(yǎng)高湯:高湯中的豐富鈣質(zhì),是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。

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