科技如此發(fā)達的今天，我們?nèi)圆坏貌淮�在家里邋遢不堪地忍受這30天光陰嗎?當然不是，婆婆媽媽一代的做法，我們不必照單全收。科學坐月子，就要處理好以下問題。

　　1、洗頭洗澡——萬不可為?

　　經(jīng)過分娩的巨大消耗，媽媽們早已大汗淋漓，汗腺也乘機加緊工作，汗水污垢成為細菌的繁殖地。

　　如果不及時清除不僅媽媽們難以忍受，寶寶們的食品安全(如果你很負責地選擇母乳喂養(yǎng))也會受到威脅。中醫(yī)認為：分娩后身體的骨縫和氣孔是打開的，極易感染風寒�？照{、熱水器等高科技產(chǎn)物已使居住環(huán)境變得可控。夏天分娩的新媽媽可在產(chǎn)后第2～3天，冬天在產(chǎn)后5～7天后洗澡。

　　關鍵詞：溫度、淋浴。

　　即使在炎炎夏日，洗澡時水溫也要保持在37℃左右，水太涼會導致媽媽氣血凝滯，以后可能會遭遇月經(jīng)不調，甚至關節(jié)疼痛。5～10分鐘的淋浴不僅能將污垢滌蕩一空，更避免了新媽媽因為久站而造成的虛脫無力。

　　2、牙齒松動——月子里刷牙惹的禍?

　　雞鴨魚肉、小米雞蛋，高糖高蛋白不僅滋養(yǎng)了新媽媽的身體，口中的細菌也會乘亂而動。如果不用牙刷趕走它們，它們就會在牙縫間和溝凹內(nèi)發(fā)酵、產(chǎn)酸，促使牙釉質脫落，牙質軟化，牙齦炎、牙周炎和齲齒的發(fā)生。所以，新媽媽餐后漱口，早晚刷牙絕對必要。如果牙齦有問題，也可先用紗布包住手指輕輕摩擦牙齒牙齦，還可用些清潔、消毒作用較好的含漱劑，在進食后含漱。

　　關鍵詞：溫水、軟毛。

　　溫水刷牙會避免口腔冷熱刺激，減少牙敏感的發(fā)生。帶有按摩功能的軟毛牙刷不僅能達到清潔的目的，更避免損傷牙齦。

　　3、過早行樂——幸福終結者?

　　經(jīng)過妊娠和分娩，新媽媽的子宮與陰道完成了一項艱巨的任務已疲憊不堪，適當?shù)匦蒺B(yǎng)勢在必行。產(chǎn)后，子宮體的回縮需要6周才能恢復，胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復也需6周;而腎盂及輸尿管在妊娠期間的生理性擴張，也要4周以后才能恢復正常�？傮w來說，新媽媽的身體在完全恢復性能力之前，要經(jīng)過6～8周的修養(yǎng)。

　　4、“精神月子”——產(chǎn)后都會抑郁?

　　國外報道：產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率達25～35%。我們在給身體坐月子的同時，不要忘記給精神也放個大假。初次生產(chǎn)的媽媽經(jīng)歷了生育之痛與角色的轉換，再加上體內(nèi)激素大幅下降，抑郁就這樣悄然而至。

　　關鍵詞：放松、睡眠。

　　優(yōu)美的音樂不僅是寶寶的早教方法，也可以鎮(zhèn)靜新媽媽的神經(jīng)。在房間里放幾盆綠色植物，給眼睛、身心一起度個假。心煩時叫上一二好友，談笑間也就忘了煩惱。要懂得向家人和朋友們求助。抑郁襲來的時刻，更別忘記孩子他爸。因為夫妻間的溝通與交流才是最好的鎮(zhèn)靜劑。有了丈夫的支持，新媽媽會更順利地完成角色過渡，感覺自己并非孤軍奮戰(zhàn)。

　　5、產(chǎn)后塑身——一動不如一靜?

　　“不能下床”、“在床上越久身體恢復得越好”，幾乎每個新媽媽都得到過這樣的告誡。但是，越來越多的證據(jù)表明：下肢靜脈血栓、便秘、足跟痛……都與產(chǎn)后不動有關。純粹的靜是不行的，但“隨性而動”也不好。那么究竟如何是好呢?

　　關鍵詞：舒緩、適度。

　　產(chǎn)后第一天，媽媽們可先搖高床頭以適應高度，確定無頭暈后，即可起身慢慢坐起，一般兩天后就可下床緩慢行走。剖腹產(chǎn)的媽媽更要及早下床(產(chǎn)后24小時)以利于恢復，避免粘連的發(fā)生。自然產(chǎn)的媽媽第二天，剖腹產(chǎn)媽媽3～4天起即可做以下運動：1.腹部按摩運動;2. 胸部吐納運動;3. 上臂運動;4. 頸部運動;5. 抬腿運動;6. 腎部收縮運動;7. 腰腹運動;8.會陰收縮運動;9. 子宮收縮運動。不過媽媽們在鍛煉的同時切記不能站立過久和提重物，以防子宮脫垂。

　　6、太多禁忌——怎么吃才健康?

　　不能吃涼的，不能吃鹽，不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。每天大魚大肉營養(yǎng)加了不少，但便秘與肥胖也隨之而來。其實，類似的禁忌實在滑稽，營養(yǎng)學家早就說過，多攝入高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠離不適，也利于寶寶健康。

　　關鍵詞：適合。

　　怎么吃，吃什么還要根據(jù)自己實際的狀況。身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右，水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。對于脾胃寒涼的新媽媽，則可把水果煮成水果茶飲用。

　　TIPS：傳統(tǒng)認為母雞是月子里最適宜的食物，但母雞卵巢中的雌激素能使催乳素效能減低，可能導致新媽媽乳汁減少甚至回乳，試試用公雞煮湯會更好。另外，人參也越來越多用于產(chǎn)后，但人參中所含的化學成分會導致失眠、煩躁、心神不寧，影響新媽媽的體力恢復。更嚴重的是過多、過早地服用人參會加重產(chǎn)后出血，甚至誘發(fā)大出血。因此,人參補身最好在產(chǎn)后7天后開始。