4、沖熱水澡

　　當乳房又脹又疼時，不妨先沖個熱水澡，將全身洗得熱乎乎的，感覺會舒服些。如果用力將寶寶與乳房拉開，也容易造成乳頭受傷，要注意避免。

　　5、冷敷

　　如果奶脹疼痛的情形非常嚴重的話，不妨以冷敷的方式止痛。一定要記住先將奶汁擠出后再進行冷敷。

　　退奶的正確方式

　　目前各大醫院已不建議媽媽吃退奶藥或打退奶針來退奶，而主張以“自然退奶”方式為主。此種方式是靠乳汁分泌原理進行的，媽媽無須將乳汁擠出。可嘗試先停止喂寶寶母乳，

    改以嬰兒配方奶粉代替，如此奶量自然就會逐漸減少，達到回奶效果。

　　有的新手媽媽在坐完月子后，隨即恢復上班。如需繼續喂寶寶母奶時，除了減少喂奶的次數外，也可將乳汁擠出，存在容器中冷藏，這樣媽媽上班時孩子也能喝到母奶。

　　若要退奶，可逐漸減少喂奶的次數，譬如：原來1天要喂寶寶8次母奶的話，可逐漸減為6次、4次，其余的以嬰兒配方奶代替，如此一來，乳汁分泌量自然就會日益減少。媽媽大約要數天至1個星期左右，才能將奶完全退盡。

　　專家建議

　　如今，由世界衛生組織提出的喂母奶的新觀念——“越早喂母奶越好”和“乳汁分泌與喂奶頻率成正比”已變為全球性的觀念。

　　建議產后媽媽積極朝此方向努力，先生也應從旁協助和鼓勵，讓寶寶多加吸吮，媽媽的乳腺自然會暢通，并能減少脹奶的痛苦，以便順利度過這段艱辛的日子。

　　另外，媽媽哺乳時的飲食，宜清淡均衡，既要多攝入一些高熱量、高蛋白的食物，也要攝取足夠的水分，并盡可能地避開可能會抑制奶水分泌的食物和個人的特殊飲食嗜好，以免影響到乳汁分泌或自身及寶寶的健康。

　　最后，希望新手媽媽不要因為上班而急于退奶。讓寶寶吃夠4～6個月的母奶最好，尤其對于有過敏體質或腸道有問題的寶寶來說，母奶更是天賜的“良藥”！

　　如何擠奶

　　1、大拇指及食指放在乳暈外圍上，往胸壁方向內壓。

　　2、以大拇指和食指按壓乳頭后方的乳暈，即可將奶擠出。

　　吸吮小技巧

　　當寶寶吸吮母奶時，媽媽如果感覺乳頭疼痛，絕大部分原因是由于寶寶含奶頭的姿勢不正確所致。寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳頭才對，只含住乳頭就會造成吸吮不當，從而令媽媽產生疼痛感。

　　退奶小秘訣

　　1、產后媽媽若欲退奶，可穿合身或較緊的胸罩，來抑制乳汁分泌。

　　2、減少寶寶吸吮母奶的次數和數量或不再讓寶寶吮吸母奶。

　　3、食用能抑制乳汁分泌的食物，例如：麥芽水、韭菜、人參等。

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