楊吉銓醫(yī)師表示，懷孕影響婦女甚鉅，因應(yīng)胎兒的需要，母親心臟負(fù)擔(dān)增大、心跳加快；腎臟增大、輸尿管加粗；子宮也增大變長，妊娠后期甚至可以是懷孕前的二十倍。此外皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等亦相應(yīng)改變，產(chǎn)后加上分娩后全身呈現(xiàn)虛脫狀態(tài)、皮膚筋骨松弛，因此產(chǎn)后的坐月子過程對(duì)婦女來說就相當(dāng)重要，若調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，不但恢復(fù)快，也會(huì)有改善體質(zhì)的功效；若調(diào)養(yǎng)不周，不但無法恢復(fù)疲憊的身心，日后還會(huì)引發(fā)許多毛病，因此不可不慎。

　　補(bǔ)充營養(yǎng)修補(bǔ)身體機(jī)能

　　顧名思義，坐月子的「坐」指的就是休息；「月子」則是說大約要耗時(shí)一個(gè)月的時(shí)間。而坐月子最主要的目的，是透過適當(dāng)?shù)娘嬍臣白飨⒄{(diào)養(yǎng)，讓產(chǎn)后婦女體力恢復(fù)，重新回歸正常生活。關(guān)于飲食方面，產(chǎn)前產(chǎn)后可是大不同，西醫(yī)普遍認(rèn)為，產(chǎn)前必須攝取多樣化食物，保持營養(yǎng)均衡，以供腹中胎兒生長所需；產(chǎn)后則重視修補(bǔ)，不論是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，都會(huì)對(duì)產(chǎn)婦身體造成極大轉(zhuǎn)變。失血、撕裂傷或開刀傷、肌肉松弛后的收縮復(fù)原，都必須從食物方面著手，進(jìn)行身體上的修補(bǔ)。

　　　傷口的細(xì)胞重生，需要礦物質(zhì)、電解質(zhì)等稀有金屬元素，像鱸魚，由于富含鋅，是幫助細(xì)胞恢復(fù)的最佳食物；何首烏也具有幫助細(xì)胞恢復(fù)、保護(hù)筋骨的功效；生化湯則可以幫助血液循環(huán)及排出惡露，達(dá)到除淤的效果。除此之外，產(chǎn)后婦女也應(yīng)該多吃些幫助發(fā)奶的食物，像是豬蹄花生、牛奶、富含水分的蔬果等，能幫助產(chǎn)婦乳汁順利分泌。

　　穿著首重吸汗透氣

　　由于產(chǎn)后婦女的荷爾蒙仍然處于不穩(wěn)定狀態(tài)，許多產(chǎn)婦都會(huì)有多汗、多分泌物的情形，楊吉銓建議坐月子期間的婦女應(yīng)選擇純棉、寬松、保暖的衣物。穿著吸汗透氣的衣物，有助于保持身體清潔，避免異味出現(xiàn)。

　　空間首重舒適流通

　　坐月子期間最忌著涼受寒，保暖的工夫不能省略。因此，營造一個(gè)舒適的空間，保持空氣流通，不冷也不悶熱。盡量維持室內(nèi)的恒溫，避免因忽冷忽熱而感冒。現(xiàn)在多數(shù)家庭都有空調(diào)設(shè)備，不妨將室溫設(shè)于25℃～27℃左右，保持身體舒爽，有助于睡眠品質(zhì)。

　　適度運(yùn)動(dòng)有益身心

　　產(chǎn)后的一兩天之內(nèi)，想要自己行走是有困難度的，一般而言，還是多臥床休息為宜。不過，如果身體復(fù)原的較快，體力上也允許的話，不妨可以下床慢慢走，站一站、走一走，讓筋骨動(dòng)一動(dòng)會(huì)覺得比較舒服。若是剖腹產(chǎn)的婦女，有鑒于術(shù)后傷口疼痛，則可以商請(qǐng)家人使用輪椅，讓自己出去呼吸一些新鮮空氣，心情眼界開闊了，也能防止產(chǎn)后憂郁找上門。

　　　對(duì)于產(chǎn)后的傷口，要切記保持干燥；每次上完廁所，應(yīng)該使用沖洗器清潔外陰部，避免細(xì)菌滋生。如果，傷口恢復(fù)良好，可以適度進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，即便是簡單的手腳伸展動(dòng)作，對(duì)于身體機(jī)能的恢復(fù)都有助益！

　　拒絕產(chǎn)后憂郁

　　家中多了一個(gè)新成員后，產(chǎn)婦除了照顧自己外還要?jiǎng)谛膭诹φ疹櫺『ⅲ�這樣的壓力及不適往往造成許多產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的癥狀。對(duì)此，醫(yī)師建議產(chǎn)婦可以先找親朋好友聊聊天，抒發(fā)不安的情緒；如果，情形比較嚴(yán)重，則要向精神科醫(yī)師或心理醫(yī)師求診，透過適當(dāng)?shù)闹委煟瑓f(xié)助產(chǎn)婦適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)變，重新面對(duì)自己和寶寶。