良方2.孕期進(jìn)行會陰的鍛煉
繃緊陰道和肛門的肌肉，每天差不多做200次，每次8--10秒。也可以試著在小便的時(shí)候收縮肌肉，停一下。
括約肌的鍛煉有更多的好處：
*當(dāng)你打噴嚏或是咳嗽的時(shí)候，可以幫助你不再漏尿。
*韌性良好的肌肉可以使分娩更輕松，而且會陰還會保持完好無缺(更少的撕裂和采用會因切開術(shù)更小的幾率)。對二人世界享受性事的甜蜜也有所幫助。因?yàn)樗鼤柚古枨粌?nèi)器官的脫垂和老化。
良方3.與醫(yī)生溝通的準(zhǔn)備
值班的醫(yī)生很可能同時(shí)要面對好幾個(gè)產(chǎn)婦，因此，她不大可能有耐心給你講解你為什么要接受側(cè)切。根據(jù)我們網(wǎng)上調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，有70%左右的媽媽，在側(cè)切時(shí)并沒有得到醫(yī)生的通知，而是在不明就里的情況下被側(cè)切了。為了讓自己不至于糊里糊涂地被切上一刀，事先和醫(yī)生的溝通就很有必要。
首先，你應(yīng)該了解有幾種情況非做側(cè)切不可：
*會陰彈性差、陰道口狹小或會陰部有炎癥、水腫等情況，估計(jì)胎兒娩出時(shí)難免會發(fā)生會陰部嚴(yán)重的撕裂。
*胎兒較大，胎頭位置不正，再加上產(chǎn)力不強(qiáng)，胎頭被阻于會陰。
* 35歲以上的高齡產(chǎn)婦，或者合并有心臟病、妊娠高血壓綜合征等高危妊娠時(shí)，為了減少產(chǎn)婦的體力消耗，縮短產(chǎn)程，減少分娩對母嬰的威脅，當(dāng)胎頭下降到會陰部時(shí)，就要做側(cè)切了。
*子宮口已開全，胎頭較低，但是胎兒有明顯的缺氧現(xiàn)象，胎兒的心率發(fā)生異常變化，或心跳節(jié)律不勻，并且羊水混濁或混有胎便。
*借助產(chǎn)鉗助產(chǎn)時(shí)。
如果，出現(xiàn)以上這幾種情況，千萬不要遲疑，應(yīng)該盡量配合醫(yī)生，盡早實(shí)行側(cè)切。
其次，在陣痛開始的時(shí)候，先估計(jì)一下值班的醫(yī)生會是誰，如果有機(jī)會，盡量和她談一談，告訴她你的想法，例如：如果情況允許，能不能不做側(cè)切；你是否愿意承擔(dān)會陰撕裂的危險(xiǎn)等。通常情況下，醫(yī)生會在你進(jìn)產(chǎn)房前，把各種可能出現(xiàn)的問題告訴你或是你的家人，并且讓你在手術(shù)同意書上簽字，以便可以在發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候，節(jié)約溝通的時(shí)間。這時(shí)你也可以抓住機(jī)會，爭取醫(yī)生的幫助。
良方4.懷孕期間控制飲食
醫(yī)生指出懷孕期間只要稍加控制飲食、避免胎兒過大，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不但可以使產(chǎn)程較為順利，也可以減少會陰被切的幾率。婦女懷孕5--6個(gè)月要少吃淀粉類食物，并增加蛋白質(zhì)的攝取，可以減少體重增加的速度、避免寶寶過大。
良方5.多散步和練習(xí)拉梅茲呼吸法
建議多散步，這樣就可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。最好在花園或空氣好的地方，散步時(shí)可以調(diào)動(dòng)全身的血液循環(huán)，呼吸也會舒服許多。同時(shí)散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30—40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了，散步時(shí)最好有家人陪伴。 練習(xí)拉梅茲呼吸法等，都可以加強(qiáng)肌力，幫助生產(chǎn)。
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