保持背部的挺直坐下，兩腿彎曲、腳掌相對(duì)。盡量靠近你的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè)，使其伸展，這種姿勢(shì)每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。

　　如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子，或者背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿，你也許會(huì)感到更舒服，但要注意不時(shí)地更換二腿的前后位置。

　　這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更為靈活，并且能改善身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開。