產(chǎn)后的新媽媽,要想甩掉孕期體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪,縮食減肥是不可取的,因?yàn)?這會(huì)影響寶寶"食品"的質(zhì)和量,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是比較科學(xué)的。

    ◎ 飲食享受篇

    1 更換廚房擺放的食品種類(lèi)
將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來(lái),換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類(lèi)食品,準(zhǔn)備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。

    2 多吃碳水化合物食品
    外出購(gòu)買(mǎi)食品時(shí),應(yīng)注意選擇購(gòu)買(mǎi)雜糧面包、面食、豆類(lèi)及蔬菜類(lèi)中的豆類(lèi)。如豆角、青豆等。

    3 水果、蔬菜每日加餐5次
    1) 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點(diǎn)西瓜；
    2) 面食上放些新鮮水果,漿果或葡萄干等；
    3) 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治；
    4) 午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗；
    5) 用大盤(pán)上蔬菜,但不得加太多的醬油或其它調(diào)料；
    6) 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯；
    7) 時(shí)常更換蔬菜和水果的種類(lèi),注意購(gòu)買(mǎi)那些從來(lái)未嘗過(guò)的品種。

    4 不得忽視早餐
    假如想通過(guò)不吃早餐來(lái)達(dá)到擺脫脂肪的目的的話(huà),這會(huì)使事情變得更糟,研究證明,吃早餐的人與不吃早餐的人相比,一天中會(huì)燃燒更多的熱量。

    5 減少食品中的脂肪的含量
    1) 烹調(diào)禽肉時(shí),最好將皮剝掉；
    2) 盡量避免吃油炸食品；
    3) 煎或炒時(shí),選用無(wú)油肉湯替代食用油或黃油；
    4) 用肉湯、水或番茄醬煮魚(yú)或雞；
    5) 烹調(diào)剪去肉類(lèi)中的可見(jiàn)脂肪；
    6) 在燒烤架上烤肉,以便讓脂肪油滴下,達(dá)到除脂的目的；
    7) 先將湯煮或煨好,放涼,湯中的脂肪即冷凝在湯的表面,然后除去；
    8) 選擇脫脂奶制品,不喝全脂奶。

    ◎ 生活協(xié)力篇

    1 上樓不乘電梯,爬樓梯,出門(mén)不乘車(chē)而是步行；
    2 推著嬰兒車(chē),選擇爬坡路,快速行走；
    3 在刷牙、洗澡時(shí)做收腹運(yùn)動(dòng),收腹、屏住呼吸5分鐘,鍛煉腹部肌肉；
    4 當(dāng)有一兩分鐘空閑時(shí),請(qǐng)面向墻壁,兩手臂支撐于墻壁上,兩腳離墻壁稍遠(yuǎn)些,斜靠于墻上,然后,兩臂用力推墻,使上身遠(yuǎn)離墻壁,反復(fù)幾次。
    5 當(dāng)站立著身體接電話(huà)或做其它事情時(shí),將一條腿屈膝抬起,使貼近上身,然后放下。兩腿交換進(jìn)行。鍛煉腿部和臂部。
    6 背著墻壁,后背、肩、腳后跟、臀部全部貼到墻上,然后兩臂伸開(kāi)、沿墻壁緩緩舉至頭部上方,反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
    7 鍛煉時(shí)鞋應(yīng)合腳,由于孕期腳的尺寸變大,所以,孕前的鞋可能尺碼小。
    8 乳罩應(yīng)有支撐能力。避免摩擦乳房。
    9 隨時(shí)飲水,尤其對(duì)母乳喂養(yǎng)的新媽媽更加重要。
    10最好在準(zhǔn)備鍛煉前的一小時(shí)左右吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類(lèi)加餐。
    11運(yùn)動(dòng)前要做身體預(yù)熱運(yùn)動(dòng)。即將結(jié)束時(shí),應(yīng)緩慢停下來(lái)。