現(xiàn)在將風(fēng)靡日本的美體修身法隆重推薦給大家，它的特點是以身體為支配中心，采用正確的呼吸法，結(jié)合個人骨骼結(jié)構(gòu)而編制的一套運(yùn)動恢復(fù)法。效果是使肌肉和骨骼恢復(fù)到舒適的位置狀態(tài)，有放松的作用，同時保持身體的平衡感，應(yīng)該說是一種不錯的健體方法。

    步驟一：

　　仰臥屈膝，雙腿夾住墊子，吸氣時放松大腿。此時腳掌接觸地板，肩部和頭部不要過分用力，腰部也不要晃動。

　　步驟二：

　　收緊大腿肌肉，呼氣時則要使大腿慢慢夾緊墊子，持續(xù)十秒，最高目標(biāo)是十次。