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優質睡眠,睡出靚麗媽媽


www.458hepatology.com  2006-9-20 16:47:00  媽媽寶寶

    睡眠好會讓你神采飛揚、容光煥發、肌膚緊致、眼睛澄亮。這是因為熟睡時的皮膚細胞格外活躍,皮膚表面的新陳代謝使皮膚能吸收更多的營養,清除皮膚表面的多余物質,保證皮膚細胞的再生。 睡眠不足,導致干性皮膚更干澀、油性皮膚更油膩。

    每晚的睡眠可分成五個九十分鐘的循環,前四個階段是從淺睡到深睡,體溫會漸漸下降,心跳、呼吸、血壓及大腦的活動也會慢下來。第五個階段稱為“快速動眼期”,我們就在這個階段開始做夢。 “淺睡期”最少需要五個小時,時間越長,得到的“紅利”越多。睡眠可以讓你在不知不覺中變得漂亮起來。

    臥室要保持空氣的流通,就是在寒冬也不可緊閉門窗。放一些夜間呼出氧氣的仙人掌類及能凈化空氣的吊蘭。睡覺時室溫最好不要超過17℃。最好用加濕器,使肌膚不會過分干燥。

    床的高度,以略高于人的膝蓋為宜,最好是硬床板上鋪以軟硬適中的床墊,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態。

    枕頭的高度在9-15厘米時,容易獲得最佳睡眠。

    睡眠要暖和才香沉,但被子不能太重太厚,否則肌肉難以放松,易做噩夢。忌穿緊身衣褲,胸罩也應摘掉,使乳房自然健康發育。

    睡前輕輕按摩臉部,先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦,可以加速面部的新陳代謝。將嬰兒油或是蔬菜油輕點在眼睛四周和眼角的柔軟肌膚上,或者睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘,再涂上眼霜,可以使原有的皺紋慢慢消失。

    睡前做溫和的運動,如散步、柔軟體操等。可以使血液均衡地分散到全身,有助于肌膚的更新。

    睡前徹底清潔面部,使用溫和的滋潤霜。它們可以直接透過肌膚表層,保留表皮水分,從而防止肌膚干燥或皺紋的生成。最好能每天洗個熱水澡,有助入睡,可加幾滴幫助松弛的香精油。但別浸太久,否則在浴缸睡過了,在床上可能會失眠。

    不熬夜。“美容覺”是有時間的,一般在晚上10點至凌晨2點,這是對肌膚最具調理、修復效果的時段。
 
    讓“雜念”走開。不要在床上看電視、看書、思考問題,重要的事情應在睡前想好或干脆留到明天去想。

    擋住飲料的誘惑。晚餐中盡量少攝取鹽分、少飲酒和飲料,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。但在睡前飲半杯溫牛奶,不僅有助睡眠,且對養顏大有裨益。

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