許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什么呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。

    一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

    二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

    三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

    四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3—5次，逐日增。

    五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

    六、側彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。

    七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側臥再做，逐日增。

    八、觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復做10—15次。然后換方向做，逐日增次。