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新媽媽減肥把握甩肉黃金期


www.458hepatology.com  2006-9-22 9:41:00  中國康網
    中新網電 據臺灣聯合報報道,懷孕生產是女人一生中造成肥胖的大敵,面對產后居高不下的體重,有些人選擇逃避,有些人則是到處找尋偏方。因此,懷孕和產后體重的控制的重要性,可能不下于把孩子健健康康地生下來。

  每天兩千大卡 瘦身沒煩惱

  產后體重的回復是在第一個月最快,之后到產后六個月間呈現緩慢和持續地下降。雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快,不過并不是每個人都能減得那么輕松,因為產婦常會遇到一個兩難的狀況,那就是我們常會要授乳的婦女朋友多吃一點,每天至少2500大卡,讓奶量充足,品質也較好,但高熱量會抵銷減重的效果。

  不過最近有研究顯示,產后婦女每天只需攝取2000到2300大卡,不但乳量依舊充沛,也能更輕易地減重。而針對超重的產后婦女做的研究更指出,如果每天減少個500大卡,同時一周四天每天做45分鐘的運動, 從產后4至14周,每周可減少0.5公斤,小孩也不會有發育不良的問題。

  懷孕期爆肥 甩肉難上難

  產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等,與產后體重是否能順利減輕有關,其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產后體重累積的最危險因素。到底產婦在懷孕期間體重該增加多少,才不會造成胎兒發育上的障礙,也不會造成產婦日后減重上的困擾?

  美國內科學會建議若婦女產前BMI(體重除以身高的平方)介于19.8到26,懷孕期間體重應增加11.5到16公斤;但若BMI介于26到29,懷孕期間體重只需增加7到11.5公斤;若BMI大于29,體重增加只要6公斤。

  因為即使婦女產前BMI是正常的,有28%的人懷孕期間體重仍會增加太多(超過20公斤),其中40%到產后六個月,增加的體重絲毫沒有減少的現象,容易造成將來健康的殺手。

  不過在懷孕期間,孕婦是不能減肥、也不適合做激烈的運動,為了將來著想,根本之道還是少油、少甜和太油的食物,飲食還是均衡為妙。

  哺乳一定瘦?忌口最重要

  很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點,西吃一點,納悶為何自己無法像廣告一樣,輕輕松松地減肥成功。其實減重沒有快捷方式,重要的還是要改善自己的生活態度,飲食的限制和持續的運動還是不二法門,記住減得越快,復胖越快,減重還是得緩慢且持續地進行。

  產婦也不要以為哺乳就一定會瘦,而毫無節制地吃高熱量的食物,都不運動,如此肥胖還是會上身。至于市面常見的減肥藥,不論是諾美婷或羅氏鮮,對懷孕和授乳均不宜,不能亂吃。

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