曲體向上：第一級(jí)

 

 

 

　　①仰躺：膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面。先吸氣，后吐氣；在吐氣的同時(shí)，收縮腹部肌肉，腰部平貼于地板，雙手上滑至大腿部靠近膝蓋處。

　�、谙掳褪湛s，雙眼注視著膝蓋，慢慢地恢復(fù)原先的姿勢。如果覺得頸部有一股拉力，可以用一只手支撐頭。但是，在弓起上身的時(shí)候，要小心不要用手拉頸部。

　　重復(fù)6—8次，在進(jìn)入第二級(jí)以前，要能夠做這動(dòng)作16下。

　　曲體向上：第二級(jí)

　　①與第一級(jí)時(shí)的姿勢一樣，除了雙手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。

 

　

 

　�、谑湛s下巴，雙眼注視著膝蓋，如第一級(jí)時(shí)一樣。重復(fù)6～8次，當(dāng)你能做這動(dòng)作16次時(shí)，才移至下一級(jí)的動(dòng)作。

　　曲體向上：第三級(jí)

　　背部平貼于地面，彎曲膝蓋，雙手置于耳后。維持腹部肌肉平穩(wěn)收縮，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，背部始終要平貼于地板。

　　

　

 

　

　　彎曲雙膝，使之靠近胸部，而在這同時(shí)，舉起頭和肩膀湊近膝蓋。重復(fù)6～8次，然后再換腿，重復(fù)進(jìn)行這動(dòng)作。

　　曲體向上：第四級(jí)

 

　�、俦巢科劫N于地板，雙手置于耳后，雙膝彎曲至胸前。

　　②腳踝交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙膝微彎于髖部上方。

　　③吸氣再吐氣，在呼氣的同時(shí)，朝膝蓋的方向舉起頭部與肩膀。要確認(rèn)膝蓋在髖部上方，同時(shí)背部平貼在地板亡。重復(fù)6～8次，最后進(jìn)展至能重復(fù)動(dòng)作16次。在完成這動(dòng)作以后，抱著雙膝維持在胸部前數(shù)秒鐘，然后放松背部平貼于地板的力量，慢慢地把腳置于地板上，恢復(fù)屈膝的姿勢。

　　與嬰兒同做的另一第四級(jí)動(dòng)作

　　①背部平貼于地板上，膝蓋向胸部方向彎曲，小腿平放于髖部之上，將嬰兒置放于小腿上。

　　②抬起頭部和肩膀，同時(shí)親吻嬰兒鼻子或前額。在做這動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)維持腹部肌肉的收縮。   

　　●注意事項(xiàng)

　　做這動(dòng)作時(shí)，要注意姿勢不可扭曲。坐著彎曲膝蓋，把嬰兒抱放在膝蓋上，曲體向—下，完成平臥的姿勢，接著彎曲膝蓋至胸口處，同時(shí)交嬰兒平放于小腿上。

 

　

 

　

 

　

 

　　對角線的曲體向上運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：要增強(qiáng)腹斜肌的力量。這肌肉的主要運(yùn)動(dòng)是對角線的反射軀干的運(yùn)動(dòng)。舉例而言，彎曲一邊的膝蓋向下，而另一邊的髖骨則向上。當(dāng)所有的腹部肌肉在一邊向上時(shí)，它們便會(huì)向一邊側(cè)彎。

　　對角線的曲體向上：第一級(jí)

　�、俦巢科劫N于地板，膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面。吸氣再吐氣時(shí)，腹部的肌肉收縮，同時(shí)背部緊壓地面。

 

　

　　

　　②收縮下巴，同時(shí)打手向上穿過左大腿，盡可能地向外伸，伸至左膝外側(cè)以外。回到原先的動(dòng)作，并開始做另一側(cè)的動(dòng)作。兩邊各做6～8次，當(dāng)可以重復(fù)做這動(dòng)作16次時(shí)，再移至下一級(jí)的動(dòng)作。

　　對角線的曲體向上：第二級(jí)

　�、俦巢科劫N于地面，保持膝蓋彎曲，將右腳踝置于左膝上。維持右膝離開身體的姿勢，并將雙手置于耳后。

 

　

　　②吸氣再吐氣，收縮腹部肌肉，同時(shí)將頭部與肩膀抬離地面，左手肘朝右膝方向移，右手肘則平貼于地面�；謴�(fù)原先的動(dòng)作。在換邊以前，重復(fù)這動(dòng)作6～8次。能進(jìn)步至做這動(dòng)作16次以后，再進(jìn)入下一級(jí)的動(dòng)作。

　　對角線的曲體向上：第三級(jí)

 

 

　　背部平貼于地板，雙膝彎曲，雙手置于耳后，收縮下巴。維持腹部肌肉平穩(wěn)地收縮。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，要使背部平貼于地板。

　　彎曲右膝，使之貼近胸口，同時(shí)頭部與肩膀離開地面，用左手肘碰觸右膝。重復(fù)6—8次，然后換腳。

　　對角線的曲體向上：第四級(jí)

　　背部平貼于地面，雙膝彎曲朝向胸口。腳踝相交叉，雙腳朝天花板伸直，直到雙腳位于髖部正上方，而膝蓋微微地分開與彎曲，將雙手置于耳朵后方，并收縮下巴。

　　吸氣再吐氣，收縮腹部，抬起頭部與肩膀，讓左手肘碰觸膝蓋，然后慢慢地回至地板，換邊再重復(fù)相同的動(dòng)作。兩側(cè)各做6～8次。雙膝朝胸部方向平貼，同時(shí)慢慢地放下腳至地面，維持雙膝的彎曲。

　　

　

 

　　與嬰兒同做的另一對角線曲體向上運(yùn)動(dòng)

　�、俦巢科劫N于地面，雙膝朝向胸部彎曲，將膝蓋置于髖部正上方，這時(shí)，把嬰兒的腹部置于你的小腿上。

　�、谝詫�角線的姿勢抬起頭部與肩膀，親吻嬰兒的耳朵，然后再親吻另一邊。

 

　

　

 

　　曲體向下

　　這運(yùn)動(dòng)可以取代曲體向上的運(yùn)動(dòng)。

　　①保持坐姿，彎曲膝蓋，腳掌平貼于地板。讓嬰兒坐在你的膝蓋上，面對著你；或讓她坐在腹部，背靠著你的大腿。

 

　

　

　�、谖鼩庠偻職猓�維持腹部肌肉平穩(wěn)地收縮，放松并慢慢地放下弓起的身體，成為躺的姿勢，直到覺得腹部的肌肉變得十分僵硬，但是仍不會(huì)覺得腹部有太大的張力�，F(xiàn)在，恢復(fù)原先的姿勢，重復(fù)6—8次。

　　關(guān)于腹部肌肉的注意事項(xiàng)

　　①在開始做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持腹部肌肉的收縮，以確保背部的平坦與不易受傷。不在讓腹部隆起或呈坡面。

　　②在肌肉使力的時(shí)候，要呼氣。

　�、垭p手要置于耳后方，而不是拉扯頸部。