在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發胖得導因，許多婦女在生產后，身體便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，只是體態更顯臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”，“頂客族”，也不愿懷孕，以免破壞較好的身材。其實，婦女在分娩之后，只要能在“第—時間”內（即產后6個月內），徹底執行塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態，而防止產后發胖最有效、也最重要的方法便是——運動，持續不斷的運動(具體的方法請參見第二章“產后苗條健美操”)。
①將腳尖伸直
●產褥運動
剛生產完的你，身體尚未完全復原，并不適合從事正式運動，因此，不妨先進行“產褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復原。
什么是“產褥運動”呢?產褥體操是一種輕松、沒有負擔的運動，對于剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了，勤做產褥體操可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨
產褥體操（以臥姿進行）
胸部深呼吸
①雙手輕放于胸前，閉上眼睛
②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩吐出
腳尖運動
①將腳尖伸直 ②腳心對腳心合并， 
再反向做一次。
產后第二天
腹式呼吸
�、匐p手輕放于下腹部，膝蓋立起。
�、诒亲右幻媛鼩�，腹部漸漸隆起。
�、畚粮共康目諝鈴目谥行煨焱鲁�。
抬頭
①單手放置于下腹部。
�、谝庾R到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚。
�、垡韵嗤牟襟E換手再做一次。 腳踝運動
① 將腳尖伸直 ②腳尖向身體用力彎曲 �、垭p腳交互伸直、彎曲。
產后三、四天
胸部后仰緊縮腹部肌肉
①膝蓋立起，臀部緊貼地面，手直拉置于背部下方。
�、趯⑿夭枯p輕后仰，再恢復原狀。 腳踝運動
①雙腳重疊，上方的腳輕拍下方的腳。
�、陔p腳的腳尖務必朝箭頭方向伸直。
�、鄯磫栐龠M行一次。
骨盆上下運動
�、俦巢抠N于地面，將左腰提升，右腰下降。
�、谟已嵘�，左腰下壓。 產后第五、六天
骨盆扭轉
�、傧ドw立起，臀與腰向左傾倒，再恢復原狀，
②以相同步驟向右傾倒、恢復。
抬腳運動
�、傧ドw立起：
�、谟夷_抬起與地面垂直彎曲。
�、垡韵嗤姆椒ㄗ竽_再做一次。
盆肌肉的復原，但要注意的是，產婦必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負擔。
產后大約2—3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運動，請務必養成運動習慣，并將運動融入日常生活中，如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產后的焦慮與不安!
●健胸運動
懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。然而，分娩之后，乳房雖然具有復原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，致使“彈性”不復原成以往的，乳房因而下垂。
每天利用一點點時間進行“美胸體操”，除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢！
向下垂的臀部說再見
臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，這時，你不妨多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮、陰道復原。
雕塑出修長的大腿
因此，要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現象。
塑造出細細的小蠻腰
隨著懷孕日數的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之后，這種酸痛現象也很難一下子根除。
產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現凹凸有致的身材。
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