骨盆肌肉壓縮
　　采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛有如禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數(shù)4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復(fù)原狀。重新做這動作6次。
　　每一次上過廁所以后，做這動作，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產(chǎn)后的最初幾天，也要盡可能地做這運動(至少一天做50次)。過了一陣子，試檢查肌肉的強度是否增加。同時，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當(dāng)作運動骨盆肌肉的方式，這只是偶爾檢查肌肉強度的方式而已。
　　上升運動
　　想象骨盆肌肉有如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關(guān)上升降機的門一樣。接著，想象把它升至二樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時間內(nèi)，你并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。
　　性活動的運動
　　你可以要求配偶協(xié)助你，當(dāng)你們在做愛時，陰道用力地夾緊他的陰莖。不要告訴他，你在做些什么，但是當(dāng)你用力收縮陰道肌肉時，可以問他：“你感覺得到嗎?”如果他反問道：“感覺到什么？”那么，你還需要努力，以改進(jìn)肌肉的力量。通過這運動，可以增強肌肉的力量，產(chǎn)生正面的效果。
　　提示
　　要經(jīng)常牢記，在收縮骨盆肌肉的時候，不要屏住呼吸。
　　要注意到收縮肌肉力道的品質(zhì)，而不是其次數(shù)。當(dāng)你在做收縮肌肉運動時，要確保每一根肌肉纖維都運動到了。
　　在屋子里的重要地方，如在浴室鏡子或電話上，貼一些有彩色點的貼紙，作為提示。每一次在看到某種顏色的貼紙時，做5或6次骨盆收縮的肌肉運動。沒有人會知道你的秘密，除非她們也讀了這本書。可能的話，在站起來咳嗽、打噴嚏或大笑以前，要不抱住這些肌肉。
　　骨盆收縮運動最好—次做6次。