許多女生結(jié)了婚后，害怕身材變形走樣，因此不敢生小孩，其實(shí)寶寶并不會(huì)造成妳的肥胖，飲食習(xí)慣才是真正的元兇，尤其是腿部曲線，一旦變粗就像是歐巴桑似的，所以要格外注意，以下我們就飲食習(xí)慣、泡澡、運(yùn)動(dòng)三方面來實(shí)行瘦腿計(jì)畫吧！

　　媽媽生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大，坐月子時(shí)或者平時(shí)吃了太多不對的食物，又不常運(yùn)動(dòng)，再加上上班常坐著，就容易導(dǎo)致腿部肥胖。由于產(chǎn)后四肢會(huì)脫水，許多媽媽就以為自己會(huì)自然瘦下來，而忽略了飲食控制及運(yùn)動(dòng)，反而比做完月子時(shí)更胖，要恢復(fù)產(chǎn)前窈窕的模樣，要以飲食的調(diào)理為首要。

　　PART1 飲食篇

　　吃對東西就會(huì)瘦

　　東方人愛吃淀粉類的食物，例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不只會(huì)胖還會(huì)水腫，尤其是大腿。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少，盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來取代高醣淀粉類的食物。而且不要以為喝水會(huì)水腫就不喝水，其實(shí)反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會(huì)加速瘦身的效果。

　　建議三餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會(huì)瘦，只是營養(yǎng)要均衡，并且要吃對食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果＝3：2：1的比例。

　　蔬菜
　　蔬菜不是只有單調(diào)的吃法喔！青菜可以從烹調(diào)方式改變，愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉，愛吃中式的話可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類點(diǎn)綴，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等，看個(gè)人的口味可以多一些變化。當(dāng)然青菜還是生吃最好，再來才是用燙的及炒的。

　　蛋白質(zhì)
　　所謂蛋白質(zhì)就是肉類、魚類、蛋類等食品，魚類是深海魚類最好，例如鮪魚、鮭魚等，蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。

　　水果
　　盡量用水果來代替淀粉，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來補(bǔ)充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等，含豐富維他命及營養(yǎng)的水果，不但可以幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。

　　早餐
　　早餐一定要吃，可以不用大魚大肉，不過要有營養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

　　如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話，用五谷雜糧來代替，但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。可以吃潤餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來喝；還可吃些水果類食品，讓身體補(bǔ)充一些醣類，用來取代淀粉。