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產(chǎn)后減肥


www.458hepatology.com  2006-9-22 8:20:00  中國康網(wǎng)

    我們常常聽一些媽媽級的人說:“我年輕的時候很瘦,可是生一個小孩后就開始發(fā)胖,再生一個就越來越胖。”好象小孩生的越多就胖的越厲害,我們似乎可以從媽媽的身材來推斷生了幾個小孩。難道這就是女人的宿命嗎?當(dāng)然不是,今天我要講的主題,就是產(chǎn)后減肥。


    女人在懷孕的時候,在生理上發(fā)生一些重大的變化,其中荷爾蒙的變化是前所未有的,尤其是掌管儲存能量與生長發(fā)育的荷爾蒙,如:胰島素的大量分泌,尤其當(dāng)媽媽在懷孕時不斷攝取高糖分與精致高淀粉的食物,其結(jié)果是讓胰島素不斷的升高,造成媽媽食量食欲非常的大,不斷的發(fā)胖甚至伴隨水腫,更嚴(yán)重的導(dǎo)致妊娠糖尿或妊娠毒血癥。一般來說,一個可以讓寶寶健康在媽媽肚子里健康的成長,又可以不要讓媽媽在懷孕時過度肥胖的體重,應(yīng)該維持在比懷孕前重10~15公斤之間,所以懷孕期間的體重控制與產(chǎn)后的減肥同樣重要。產(chǎn)后減肥最好在做完月子后就開始,首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物,例如:加糖的飲料,蛋糕、點餅、白面包土司、 白飯面食等等,盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物,家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油,最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如:色拉油、葵花油、葡萄籽油,烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物,盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式,生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐,三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠,另外要多攝取高纖的蔬菜蒟蒻等食物,切記不能用少吃挨餓的方式來減肥,不然即使減肥成功,也會損及健康或快速復(fù)胖。


    在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要,有些人喝水會容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過高,不是因為多喝水本身造成的,所以只要按造以上所說的飲食方式,不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負擔(dān),但是千萬不能喝加糖的水分,可以多喝的水分如﹔礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等,只要你多喝水,你會發(fā)現(xiàn)水分對減肥與健康有百利而無一害。


    再來談?wù)勥\動,有的人需要運動的輔助才有辦法有效的減肥,但不是所有的運動對減肥都有幫助,必須把握幾個原則﹔簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說,最方便不困難的運動,哪怕是散步、做家事、逛街都可以,輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負擔(dān),不能做起運動來覺得很辛苦,愉快的意思是必須在愉快的心情下作運動,有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運動。


    有的人在減肥的過程中會尋求藥物的幫忙,有兩種人必須要藉助藥物的輔助,第一種是按造以上的方法經(jīng)過2-~4個月的時間還是減不下來,就必須考慮藉助藥物的幫忙,第二種是除了肥胖以外,同時還有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等,必須藉助藥物的方式輔助減肥,但是藥物的使用絕不能自行購買,必須尋求專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)來協(xié)助,最后祝大家都能夠做一個苗條健康的媽咪!

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