有些身材苗條的婦女 ,經(jīng)過妊娠、分娩 ,當(dāng)了媽媽之后 ,身體逐漸發(fā)胖 ,失去了往日的風(fēng)韻。究其原因 ,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦 -性腺功能暫時紊亂 ,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論 ,在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi) ,為了哺乳 ,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品 ,使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量 ,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低 ,最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

　　北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說 ,“正常妊娠期間 ,胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加 ,子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加 ,生理性體重可以增加15公斤左右。”

　　“孕婦在懷孕期間 ,蛋白質(zhì)的攝入量、儲存量都會增多 ,如果不適當(dāng)控制飲食 ,每天攝入的熱量過高 ,就會超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍 20— 50% ,醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱 ,而且對產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復(fù)緩慢 ,嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此 ,積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視。”

　　賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點著手 :

　　一、產(chǎn)后 42天內(nèi)不要節(jié)食

　　無論是孕期還是產(chǎn)后 ,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

　　飲食原則應(yīng)該是平衡膳食 ,要避免高脂肪、高熱量的食物 ,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng) ,又要避免營養(yǎng)過剩。

　　飲食結(jié)構(gòu)首先要合理 ,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng) ,但不要偏食雞鴨魚肉蛋 ,而應(yīng)葷素食搭配 ,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 ,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

　　賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào) ,“產(chǎn)后 42天內(nèi)不要節(jié)食 ,此時產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度 ,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給 ,但同時也不要吃得太多了 ,造成營養(yǎng)過剩。”

　　二、自然分娩 :產(chǎn)后第一天就開始活動孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝 ,避免體內(nèi)熱量蓄積。

　　一般自然分娩的產(chǎn)婦 ,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動 ,例如 :在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

　　而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦 ,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動 ,拆線后就可以適量地活動了。

　　孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務(wù)活。每日飯后堅持散步 ,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié) ,促進(jìn)脂肪分解 ,消耗體內(nèi)多余的能量 ,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周 ,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動 ,以此鍛煉腹肌和腰肌 ,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù) ,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后 12小時后 ,站立或半跪在床上 ,做上肢的輕度活動 ,主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運動。如果是剖腹產(chǎn)者 ,則要在 24小時后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán) ,特別是肺循環(huán) ,防止血栓形成 ,減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生 ,肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強(qiáng) ,支持乳腺組織 ,有益泌乳。

　　產(chǎn)后第 4天 ,產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外 ,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練 (剖腹產(chǎn)者除外 )。在懷孕和生產(chǎn)期間 ,孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低 ,纖維斷裂 ,會造成腹壁松弛 ,恥骨分裂 ,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況 ,盡早恢復(fù)肌力 ,對于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段 ,同時還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

　　康天成說 ,“在產(chǎn)后的 8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常 ,故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后 2個月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的健康女性 ,訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測量 ,以后每月測量一次 ,以此為依據(jù) ,用來判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練時間為 35分鐘一節(jié)課 ,每周進(jìn)行 3次。”

　　康天成強(qiáng)調(diào) ,“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練 ,例如 :產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個月內(nèi)頭部受傷者。”

　　三、腹帶不能過緊

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為 ,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛 ,每當(dāng)活動量大時 ,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受 ,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　四、忌吃減肥藥

　　賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦 ,“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng) ,又增加排泄量 ,從而達(dá)到減肥的目的。同時 ,減肥藥影響人體正常的代謝 ,尤其是哺乳期吃減肥藥 ,大部分藥物會從乳汁里排泄 ,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥 ,嬰兒肝臟解毒功能差 ,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低 ,容易引起嬰兒的肝功能異常。”

　　五、信心最重要

　　賈曉芳主任醫(yī)師介紹 ,“產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要 ,不要總是心事重重的樣子 ,要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期 ,大約需要 42天才能恢復(fù)到孕前的水平 ,回復(fù)到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心 ,這樣才能有助于身體的恢復(fù)。”

　　母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

　　記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教 ,“曾有報道說 ,母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥 ,母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎 ?”

　　賈曉芳主任醫(yī)師回答說 ,“母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品 ,母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要 ,而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此 ,我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時 ,給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時 ,由于孩子需要的營養(yǎng)量大 ,母親反而吃得多。”