年輕媽媽在醫(yī)生的指導(dǎo)下做產(chǎn)后恢復(fù) 
 
    隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活條件的改善，以及對于營養(yǎng)知識了解的偏頗，許多孕婦體重增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出年輕媽媽在醫(yī)生的指導(dǎo)下做產(chǎn)后恢復(fù)
 
    隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活條件的改善，以及對于營養(yǎng)知識了解的偏頗，許多孕婦體重增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常范圍。如果產(chǎn)后不注意適當(dāng)?shù)仫嬍痴{(diào)節(jié)，在坐月子時繼續(xù)暴飲暴食，體重還會進(jìn)一步增加。產(chǎn)后體形過度肥胖不僅誘發(fā)產(chǎn)后憂郁癥，還會加重心肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生幾率。于是，不少關(guān)注自己健康和體形的產(chǎn)婦加入了產(chǎn)后瘦身的隊伍。

    何時開始產(chǎn)后瘦身

    要保持良好的體形，其實(shí)只想到產(chǎn)后是已經(jīng)有點(diǎn)遲了，最好是在懷孕期就適當(dāng)控制飲食，防止孕期增重過多。

    產(chǎn)后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)攝入。如要實(shí)施低于平時正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳以后，至少產(chǎn)后42天～60天之后（依子宮復(fù)舊情況決定）。

    如為順產(chǎn)，當(dāng)日即可下床活動；剖宮產(chǎn)，則在產(chǎn)后1天～2天，可以起床扶著床邊稍做走動。以后逐漸加大運(yùn)動量。但在子宮復(fù)舊之前，不宜做屏氣、負(fù)重及健身房內(nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發(fā)生。一般產(chǎn)后最好3個月～6個月后再進(jìn)健身房，如要做產(chǎn)后操，可在婦產(chǎn)科專科醫(yī)院的運(yùn)動教練指導(dǎo)下，做專門為產(chǎn)婦設(shè)計的產(chǎn)后操。

    產(chǎn)后瘦身方法

    1.堅持哺乳

    哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進(jìn)子宮收縮，而且哺乳時抱著孩子也是一種鍛煉，會消耗一定能量。因此，堅持?jǐn)?shù)月的母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的身心健康，也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。但哺乳也會促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲，因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.飲食合理飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。首先，飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次，飲食適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

    3.適當(dāng)運(yùn)動

    產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動有：①深呼吸：仰臥，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢將氣呼出。②抬腿：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。③擴(kuò)胸運(yùn)動：以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)等運(yùn)動。有利于加強(qiáng)胸肌，防止乳房下垂，并促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減少因抱孩子造成的肩、臂疲勞。④提肛：雙膝先分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。該法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝運(yùn)動：跪姿，兩膝分開與肩同寬，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10天至14天開始做。目的是防止子宮后位。

    活動要注意循序漸進(jìn)，堅持不懈。防止過度疲勞，量由少到多，時間由短到長，切不可急于求成，防止造成運(yùn)動損傷或前一日鍛煉得腰酸背痛，以后無法堅持。但要注意，在內(nèi)外科疾病未痊愈或產(chǎn)后傷口未完全愈合之前，不宜做運(yùn)動。藍(lán)山

    【健康鏈接】

    ◎產(chǎn)后不宜吃減肥藥物藥物的副作用會對乳母的胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，并可能通過乳汁傷害寶寶的健康。

    ◎產(chǎn)后不宜饑餓減肥人體處于饑餓狀態(tài)及蛋白質(zhì)不足時，會不利于產(chǎn)后子宮復(fù)舊及傷口愈合。如果同時哺乳，會降低乳汁質(zhì)量，影響寶寶的生長發(fā)育。

    ◎產(chǎn)后不宜過量運(yùn)動減肥尤其不宜做負(fù)重運(yùn)動。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動造成過度的疲勞，也可能會影響泌乳或造成不必要的運(yùn)動損傷。
 
了正常范圍。如果產(chǎn)后不注意適當(dāng)?shù)仫嬍痴{(diào)節(jié)，在坐月子時繼續(xù)暴飲暴食，體重還會進(jìn)一步增加。產(chǎn)后體形過度肥胖不僅誘發(fā)產(chǎn)后憂郁癥，還會加重心肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生幾率。于是，不少關(guān)注自己健康和體形的產(chǎn)婦加入了產(chǎn)后瘦身的隊伍。

    何時開始產(chǎn)后瘦身

    要保持良好的體形，其實(shí)只想到產(chǎn)后是已經(jīng)有點(diǎn)遲了，最好是在懷孕期就適當(dāng)控制飲食，防止孕期增重過多。

    產(chǎn)后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)攝入。如要實(shí)施低于平時正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳以后，至少產(chǎn)后42天～60天之后（依子宮復(fù)舊情況決定）。

    如為順產(chǎn)，當(dāng)日即可下床活動；剖宮產(chǎn)，則在產(chǎn)后1天～2天，可以起床扶著床邊稍做走動。以后逐漸加大運(yùn)動量。但在子宮復(fù)舊之前，不宜做屏氣、負(fù)重及健身房內(nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發(fā)生。一般產(chǎn)后最好3個月～6個月后再進(jìn)健身房，如要做產(chǎn)后操，可在婦產(chǎn)科專科醫(yī)院的運(yùn)動教練指導(dǎo)下，做專門為產(chǎn)婦設(shè)計的產(chǎn)后操。

    產(chǎn)后瘦身方法

    1.堅持哺乳

    哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進(jìn)子宮收縮，而且哺乳時抱著孩子也是一種鍛煉，會消耗一定能量。因此，堅持?jǐn)?shù)月的母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的身心健康，也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。但哺乳也會促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲，因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.飲食合理飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。首先，飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次，飲食適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

    3.適當(dāng)運(yùn)動

    產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動有：①深呼吸：仰臥，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢將氣呼出。②抬腿：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。③擴(kuò)胸運(yùn)動：以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)等運(yùn)動。有利于加強(qiáng)胸肌，防止乳房下垂，并促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減少因抱孩子造成的肩、臂疲勞。④提肛：雙膝先分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。該法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝運(yùn)動：跪姿，兩膝分開與肩同寬，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10天至14天開始做。目的是防止子宮后位。

    活動要注意循序漸進(jìn)，堅持不懈。防止過度疲勞，量由少到多，時間由短到長，切不可急于求成，防止造成運(yùn)動損傷或前一日鍛煉得腰酸背痛，以后無法堅持。但要注意，在內(nèi)外科疾病未痊愈或產(chǎn)后傷口未完全愈合之前，不宜做運(yùn)動。藍(lán)山

    【健康鏈接】

    ◎產(chǎn)后不宜吃減肥藥物藥物的副作用會對乳母的胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，并可能通過乳汁傷害寶寶的健康。

    ◎產(chǎn)后不宜饑餓減肥人體處于饑餓狀態(tài)及蛋白質(zhì)不足時，會不利于產(chǎn)后子宮復(fù)舊及傷口愈合。如果同時哺乳，會降低乳汁質(zhì)量，影響寶寶的生長發(fā)育。

    ◎產(chǎn)后不宜過量運(yùn)動減肥尤其不宜做負(fù)重運(yùn)動。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動造成過度的疲勞，也可能會影響泌乳或造成不必要的運(yùn)動損傷。