年輕媽媽在醫生的指導下做產后恢復 
 
    隨著經濟的發展、生活條件的改善，以及對于營養知識了解的偏頗，許多孕婦體重增加遠遠超出年輕媽媽在醫生的指導下做產后恢復
 
    隨著經濟的發展、生活條件的改善，以及對于營養知識了解的偏頗，許多孕婦體重增加遠遠超出了正常范圍。如果產后不注意適當地飲食調節，在坐月子時繼續暴飲暴食，體重還會進一步增加。產后體形過度肥胖不僅誘發產后憂郁癥，還會加重心肺、關節負擔，增加高血壓、糖尿病的發生幾率。于是，不少關注自己健康和體形的產婦加入了產后瘦身的隊伍。

    何時開始產后瘦身

    要保持良好的體形，其實只想到產后是已經有點遲了，最好是在懷孕期就適當控制飲食，防止孕期增重過多。

    產后如果哺乳，不宜過分節食，應保持總能量和蛋白質攝入。如要實施低于平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以后，至少產后42天～60天之后（依子宮復舊情況決定）。

    如為順產，當日即可下床活動；剖宮產，則在產后1天～2天，可以起床扶著床邊稍做走動。以后逐漸加大運動量。但在子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發生。一般產后最好3個月～6個月后再進健身房，如要做產后操，可在婦產科專科醫院的運動教練指導下，做專門為產婦設計的產后操。

    產后瘦身方法

    1.堅持哺乳

    哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進子宮收縮，而且哺乳時抱著孩子也是一種鍛煉，會消耗一定能量。因此，堅持數月的母乳喂養不但有利于寶寶的身心健康，也有利于產后的恢復。但哺乳也會促進產婦的食欲，因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.飲食合理飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。首先，飲食結構要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次，飲食適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。

    3.適當運動

    產后婦女可做的運動有：①深呼吸：仰臥，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢將氣呼出。②抬腿：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。③擴胸運動：以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環等運動。有利于加強胸肌，防止乳房下垂，并促進肩部血液循環，減少因抱孩子造成的肩、臂疲勞。④提肛：雙膝先分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。該法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝運動：跪姿，兩膝分開與肩同寬，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10天至14天開始做。目的是防止子宮后位。

    活動要注意循序漸進，堅持不懈。防止過度疲勞，量由少到多，時間由短到長，切不可急于求成，防止造成運動損傷或前一日鍛煉得腰酸背痛，以后無法堅持。但要注意，在內外科疾病未痊愈或產后傷口未完全愈合之前，不宜做運動。藍山

    【健康鏈接】

    ◎產后不宜吃減肥藥物藥物的副作用會對乳母的胃腸道和內分泌系統產生不良影響，并可能通過乳汁傷害寶寶的健康。

    ◎產后不宜饑餓減肥人體處于饑餓狀態及蛋白質不足時，會不利于產后子宮復舊及傷口愈合。如果同時哺乳，會降低乳汁質量，影響寶寶的生長發育。

    ◎產后不宜過量運動減肥尤其不宜做負重運動。不適當的運動造成過度的疲勞，也可能會影響泌乳或造成不必要的運動損傷。
 
了正常范圍。如果產后不注意適當地飲食調節，在坐月子時繼續暴飲暴食，體重還會進一步增加。產后體形過度肥胖不僅誘發產后憂郁癥，還會加重心肺、關節負擔，增加高血壓、糖尿病的發生幾率。于是，不少關注自己健康和體形的產婦加入了產后瘦身的隊伍。

    何時開始產后瘦身

    要保持良好的體形，其實只想到產后是已經有點遲了，最好是在懷孕期就適當控制飲食，防止孕期增重過多。

    產后如果哺乳，不宜過分節食，應保持總能量和蛋白質攝入。如要實施低于平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以后，至少產后42天～60天之后（依子宮復舊情況決定）。

    如為順產，當日即可下床活動；剖宮產，則在產后1天～2天，可以起床扶著床邊稍做走動。以后逐漸加大運動量。但在子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發生。一般產后最好3個月～6個月后再進健身房，如要做產后操，可在婦產科專科醫院的運動教練指導下，做專門為產婦設計的產后操。

    產后瘦身方法

    1.堅持哺乳

    哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進子宮收縮，而且哺乳時抱著孩子也是一種鍛煉，會消耗一定能量。因此，堅持數月的母乳喂養不但有利于寶寶的身心健康，也有利于產后的恢復。但哺乳也會促進產婦的食欲，因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.飲食合理飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。首先，飲食結構要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次，飲食適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。

    3.適當運動

    產后婦女可做的運動有：①深呼吸：仰臥，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢將氣呼出。②抬腿：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。③擴胸運動：以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環等運動。有利于加強胸肌，防止乳房下垂，并促進肩部血液循環，減少因抱孩子造成的肩、臂疲勞。④提肛：雙膝先分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。該法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝運動：跪姿，兩膝分開與肩同寬，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10天至14天開始做。目的是防止子宮后位。

    活動要注意循序漸進，堅持不懈。防止過度疲勞，量由少到多，時間由短到長，切不可急于求成，防止造成運動損傷或前一日鍛煉得腰酸背痛，以后無法堅持。但要注意，在內外科疾病未痊愈或產后傷口未完全愈合之前，不宜做運動。藍山

    【健康鏈接】

    ◎產后不宜吃減肥藥物藥物的副作用會對乳母的胃腸道和內分泌系統產生不良影響，并可能通過乳汁傷害寶寶的健康。

    ◎產后不宜饑餓減肥人體處于饑餓狀態及蛋白質不足時，會不利于產后子宮復舊及傷口愈合。如果同時哺乳，會降低乳汁質量，影響寶寶的生長發育。

    ◎產后不宜過量運動減肥尤其不宜做負重運動。不適當的運動造成過度的疲勞，也可能會影響泌乳或造成不必要的運動損傷。