產(chǎn)后適宜的健美鍛煉，可盡快消除孕產(chǎn)引起的腹部肌肉、骨盆底肌、會(huì)陰肌群及骨盆韌帶的松弛，消耗多余脂肪。

　　◎產(chǎn)后健身要循序漸進(jìn)，以免運(yùn)動(dòng)過度而引起子宮下垂等疾患，損害身體健康。每天可練1~2次，每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6~15次。

　　1. 腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂上舉。吸氣，收腹，再兩臂平放，呼氣，腹肌放松，反復(fù)做。(這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腹肌的力量，有利于腹部的恢復(fù)。)

　　2. 提肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，吸氣提肛，呼氣放松，反復(fù)做。

　　3. 屈膝觸臂：仰臥，兩腿伸直平放，然后，屈膝至腳后跟靠近臂部，反復(fù)做。(主要練習(xí)大腿后部、臀部、股二頭肌，使它更加緊湊，使臀部不下墜，對恢復(fù)腿形的健美有好處。)

　　4. 挺腹頂臂：屈膝仰臥，然后，上抬臀部，再放下，反復(fù)做。(主要側(cè)重于臀部的收縮。背部也起到一定的鍛煉作用。)

　　5. 仰臥起坐：屈膝仰臥，兩臂放在體側(cè)，然后，上體稍抬起，兩手摸膝部，稍停。反復(fù)做。(深呼吸還可以改善呼吸系統(tǒng)。主要練習(xí)上腹部，就是肚臍以上。)

　　6. 側(cè)臥屈腿：右側(cè)臥，兩腿伸直，然后屈左腿。左側(cè)臥，屈右腿。反復(fù)做。(主要練習(xí)腿部、髖腰肌，恢復(fù)胯部。)

　　7. 俯臥屈腿：俯臥，兩腿伸直平放，然后，屈膝腳跟靠近臀部，一側(cè)做完再做另一側(cè)。反復(fù)做。(主要練習(xí)大腿后側(cè)，一般前腿都比較硬，后腿就比較松弛，肉比較多。)

　　以上動(dòng)作，產(chǎn)婦第二天就可以試練習(xí)，動(dòng)作由少到多，幅度由小大，要根據(jù)產(chǎn)婦自身體力情況，動(dòng)作和次數(shù)可增可減。

　　◎鍛煉一個(gè)月后，可改做以下動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉二個(gè)月。

　　8. 仰臥抬臀：屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，然后，向上抬臀，收縮骨盆底肌。(主要鍛煉腰背部、大腿后側(cè)、骨盆底肌。鍛煉骨盆底肌有利于子宮的恢復(fù)。)

　　9. 弓背挺胸：跪立，兩手撐地，然后，收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復(fù)做。(收縮骨盆底肌，骨盆底肌在產(chǎn)道的兩側(cè)。所以這項(xiàng)鍛煉有利于產(chǎn)道的恢復(fù)。)

　　10. 脆坐直起：脆坐腳跟上，然后，跪立。收縮臀肌和骨盆底肌。然后再坐下、起來，反復(fù)做。(在對骨盆底肌的鍛煉之外，對大腿前側(cè)也有很好的鍛煉。)

　　11. 腰部環(huán)繞：兩腿分開站立，然后，上體在雙手的帶動(dòng)下分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。幅度越大越好。(增加腰、腹部的柔韌性、靈活性。)

　　12. 直立踢腿：手扶椅背站立，然后，兩腿分別向前，向側(cè)，向后踢腿，一腿之后另一腿，如此，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。(增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，增加大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的力量，保持腿形的健美。)

　　◎產(chǎn)后不必過多地吃糖和其他甜食以及高脂肪食物�？梢远喑允萑�、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這些既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又防止肥胖的發(fā)生。