不同年齡寶寶的睡眠時間表
越小,睡得越多 1~3個月的新生寶寶一天當中大部分時間都在睡覺,每天睡18小時左右。
到了4~6個月, 寶寶每天睡眠時間應保證在15~16個小時。隨著寶寶對周圍世界活動欲求的迅速發展,白天的睡眠時間開始逐漸減少。以前夜里醒兩次的寶寶,現在只醒1 次;以前只醒1 次的寶寶,現在能夠一覺睡到天亮。
7~11個月的寶寶每天睡眠時間應在14~15小時,一般夜間睡10小時左右。
當然,這些數字都是平均數,每個寶寶都有個體差異。有的寶寶需要比平均值更多的睡眠,有的寶寶睡得相對少些,只要寶寶白天的精神和情緒都很好,就不必擔心。
2周開始:教他分清白天和黑夜 到寶寶2周大時,就可以開始教寶寶區別白天和黑夜了,讓他逐漸懂得白天可以盡情地玩,晚上則要安靜下來準備睡覺。在白天寶寶醒著的時候,盡可能多的和寶寶玩,讓他的房間保持明亮。也不要刻意減少日常生活噪音,比如電話鈴聲、洗衣機的聲音、電視聲。到了晚上,在寶寶醒著的時候,不要和他玩。把房間燈光調暗,保持屋內安靜,不要和寶寶多說話。慢慢地,寶寶就會開始意識到這是晚上該睡覺的時間了。
2~4個月:找到睡眠節奏 在1個月末到2個月的時候,寶寶的睡眠有了變化,睡眠的間隔拉長了,尤其是夜里,他可以連續睡6個小時。白天,寶寶醒的時間也多了, 出現24小時的周期(一晝夜節律)。不過,寶寶在這方面的個體之間也有很大的差異。睡眠的質量也在變化:不安睡眠減少,平靜、穩定的睡眠增多。
當然,連續睡6個小時并不是說他一直沉沉地睡著,而是深睡眠和淺睡眠兩種狀態交替進行。在每個交替階段,寶寶都會有一個持續1~ 10分鐘的小醒,在小醒時,寶寶會嘟囔、翻身,有時會哭,然后再入睡。這時, 你千萬不要弄醒他、哄他,或給他喂奶,否則他就會養成習慣,夜里一醒就非得讓大人哄才能再次入睡!
3個月:開始形成睡前程序 在這個時期,寶寶的睡眠模式正在形成,是建立良好的睡眠習慣的黃金時期,大約堅持1~2星期就可以做到。睡前程序可以包括給寶寶洗個澡、按摩、換新尿布、讀一兩篇睡前故事、唱一支搖籃曲等。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以,只要你堅持每天在同一時間、以同樣順序完成。
3歲:不用再強迫他午睡 對于3歲以上的寶寶來說,只要他夜間睡得很好,睡眠時間也充足的話,就能滿足他生長發育的需求。如果寶寶不愿意睡午覺,父母也不必強求。
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