產后如果你感覺到背部痛疼，不論采取哪一種姿勢，都要保持松弛的狀態。同時，避免任何不必要的肌肉伸張。最重要的是，要注意如何避免肌肉的過分勞動。

    如果你已經注意了行動的姿勢，但是仍然感到背痛，那么要盡可能減輕這些癥狀。同時，要找出特別引發疼痛的真正原因，以避免下次再度發生。

    輕微的不適可能是因為不正確的姿勢、壓力與一般性的疲倦而引起的。要檢查你的姿勢，同時要確定遵守保護背部的指示。要記住不論是在采取任何姿勢時，都要保持松弛的狀態。同時，避免任何不必要的肌肉伸張。最重要的是，要注意如何避免肌肉的過分勞動。

    英國醫學刊物的一項研究中，報道了約8％的女性，在自己分娩時，以硬膜外麻醉作為減輕疼痛的方式，導致分娩后長期的背痛，直接原因也許是因為硬膜造成的。而使用硬膜外麻醉后剖腹產分娩的女性，則沒有這些問題。

    也許，造成背痛的原因很可能是由于韌帶的收縮和在分娩期間所產生的神經壓力所致。通常，疼痛是要避免引起身體傷害的警示訊號，要你停止做一些會造成身體傷害的動作。否則，很可能會造成肌肉的伸張。因此在分娩時，要確保維持正確的姿勢。

    假如背部下方（骶髂關節部位）感到疼痛，可以采取浸泡熱水澡的方式，這是使肌肉松弛、減輕疼痛、并振作精神的好方法。你可以趁嬰兒睡覺的時候，或是讓嬰兒快樂地躺在浴室地板上的毛巾，泡個熱水澡。

    躺下來很可能有助于減輕背部的疼痛與不適，但是在醒來時，發現背部僵硬的話，問題則是在于床。有一些床太柔軟，以至無法支撐背部。假如是側睡，而疼痛的主要部位是骶髂關節，那么在睡覺時，可以試著把小枕或卷起來的毛巾墊在腿部正上方。

    任何持續性或嚴重的背痛都應該讓醫師檢查，因為背部的毛病往往會變成慢性疾病，非常難以矯正。