新媽媽在享受寶寶帶來(lái)的幸福的同時(shí)，也會(huì)為寶寶帶來(lái)的副產(chǎn)品——遲遲回不去的松弛的小腹、腰臀而煩惱。每天抽出半個(gè)小時(shí)，做一套簡(jiǎn)單的健身操，不久之后，你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

準(zhǔn)備活動(dòng)
做法：

i 面朝下趴在墊上，手放在身體兩側(cè)，下巴放在墊上。肩放松，收緊腹部，吸氣，身體不動(dòng)。

i 吐氣，同時(shí)頭慢慢往上抬起，肩頰往后收。停止后，吸氣。然后再吐氣，頭、肩慢慢放下，復(fù)原至起始位。

作用：鍛煉下背部豎棘肌，加強(qiáng)下背部耐力和身體穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)量：做8～12次為宜。

俯式操
做法：

i 俯趴在塑料健身球上，腹部壓住健身球，手腳著地。

i 慢慢抬起一側(cè)腿和另一側(cè)手臂，直至與地面平行，同時(shí)收緊腹部，保持身體平衡。復(fù)原后再換另一側(cè)做。
作用：穩(wěn)定骨盆，加強(qiáng)核心部分力量。
運(yùn)動(dòng)量：每側(cè)做12～14次為一組，共做3～4組。
坐式操
做法：

i 端坐在健身球上，收緊腹部，慢慢抬起雙臂，手心向上。

i 慢慢抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)微曲，腳尖向前。兩條腿交替做。
作用：保持身體穩(wěn)定，加強(qiáng)腹部力量。

運(yùn)動(dòng)量：每條腿做8～12次為一組，每次做2～3組。

臥式操
做法：

i 平躺，雙膝曲起，雙腳踩在健身球上。

i 慢慢抬起髖關(guān)節(jié)，直至大腿與小腿成直角。注意保持兩側(cè)髖關(guān)節(jié)在同一水平線上，不能左右擺動(dòng)。
作用：收緊大腿后側(cè)肌群。

運(yùn)動(dòng)量：每組動(dòng)作做8～12次，每次做3～4組。

立式操
做法：

i 雙腳分開(kāi)，與肩同寬。雙手抱球在胸前，同時(shí)挺胸收腹。

i 慢慢向一側(cè)轉(zhuǎn)體，注意髖關(guān)節(jié)始終向前不動(dòng)，只用腰腹的力量旋轉(zhuǎn)身體，動(dòng)作慢而勻速。收回后再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。
作用：收緊松弛的腰腹。

運(yùn)動(dòng)量：每側(cè)做8～12次為一組，每次做3～4組。

三問(wèn)產(chǎn)后瘦身：

Q：生產(chǎn)后多久可以開(kāi)始進(jìn)行瘦身鍛煉？是否越早越好？

A：新媽媽要在產(chǎn)后1個(gè)半月或50天后，方可開(kāi)始進(jìn)行這套產(chǎn)后恢復(fù)體形的運(yùn)動(dòng)，不宜過(guò)早進(jìn)行鍛煉。

Q：做這套操時(shí)應(yīng)該注意哪些方面？

A：這套操的要領(lǐng)是：動(dòng)作必須慢而平緩，幅度不宜過(guò)大，不能過(guò)度拉伸肌肉。因?yàn)樘�激烈的運(yùn)動(dòng)不適合于新媽媽。

Q：塑料健身球在哪兒能買到，充氣程度有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)？

A：一般的健身用品商店都能買到塑料健身球，價(jià)錢也不貴。鍛煉時(shí)要注意塑料健身球充氣是否足夠：要保證平坐在球上時(shí)，髖關(guān)節(jié)必須高于膝關(guān)節(jié)。