分娩以后，產婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復、增進產婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養。有資料表明，產后健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產后恢復和保持健美的體型。

產后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。

第一天：

1、 呼吸運動：仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉呼氣，稍停放松。重復4次，每天兩回。
2、 足部運動：仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然后以踝部為軸心，兩腳作為內外活動。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復4次，每天兩回。

第二天：重復1、2，加做3、4。

3、 提肛運動：仰臥，屈膝，雙腿并攏。收縮肛門，如控制排便，重復3－4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1－2次，或推遲一天做。
4、 舒展運動：俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松30分鐘。

第三天：重復1－4，加做5、6。

5、 腹背運動：保持（1）的姿勢，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒鐘，然后放松。重復3－4次，每天兩回。
6、 下肢運動：仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然后屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復數次，每天兩回。

第四、五天：重復1－6。

第六天：重復1－6，加做2－3次仰臥起坐。

第七天起，可加做其它動作。

第十天：早晚各做1分鐘胸膝臥式運動。