懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強(qiáng)。加上產(chǎn)后胃機(jī)能亢進(jìn)食欲增強(qiáng)，營養(yǎng)豐富，臥床坐月子的習(xí)俗，產(chǎn)婦極易造成肥胖。那么，產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢？

1、 要經(jīng)常運(yùn)動

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動可以分為健身鍛煉和身體活動。

健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。

身體活動是指在產(chǎn)后（順產(chǎn)）3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。

2、 合理哺乳、及時斷奶

分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。

同時，1周歲左右最好斷奶，因?yàn)檫^于延長哺乳時間，乳汁營養(yǎng)價值降低會影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。

3、 產(chǎn)后束腰

為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。

4、 飲食適度

飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。

相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。