正在哺乳期的媽咪們，在喂養小寶寶的時候一定感覺腰酸背痛很辛苦吧，其實這是因為你沒有掌握正確的姿勢和適當的運動，在這里我們就教你幾招擺脫這種困擾：

　　·哺乳的正確姿勢：

　　1.坐在較高的椅子上，與哺乳乳房同側的腳踩在一張矮凳上，使一側膝部抬高，背部挺直，雙側交替。

　　2.平躺在床上，背部和頭部用枕頭和靠墊墊高，肘部也應有靠墊支撐。

　　3.如要必需坐在床上哺乳，應將兩腳垂在地上，建議不要經常坐在床上哺乳。 哺乳的不正確的姿勢： 背部彎曲，含胸，重心后移，半坐在軟床上最容易造成這種姿勢。另外，一側抱孩子時間過長會造成單側肩下垂。

　　·新媽媽運動預防治療5法

　　適當運動可以改變妊娠期及分娩時的生理變化，防止體內脂肪堆積(肥胖癥)和乳房松垂，同時增加肺活量，提高心臟的儲備力，加強新陳代謝。

　　推薦閱讀>>>產后如何使乳房挺起來？　哺乳的10種方法與技巧

　　鍛煉時應全身放松，心平氣和，呼吸自然，環境應干凈舒適。　

　　運動從產后第二天就開始，即可做一些較輕微的運動，如抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

　　下面幾種運動可在8—10天后開始做，每天1—2次。

　　1.仰臥起坐運動 仰臥位，膝關節屈曲，上肢環抱在胸前或兩側，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8—10次。

 　　2.抬臀運動　仰臥，上肢放胸前，膝關節屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時呼吸，放松再重復，做10次。

　　推薦閱讀>>>美體：魔法瘦身 產后美麗不打折　孕媽媽產后恢復操(圖示)

　　3.仰臥胸膝運動　仰臥位上肢放于兩側，膝關節屈曲，抱膝使其與胸壁靠緊幾次，放松后再重復，也可以用一條腿重復鍛煉一次。

　　4.雙手上托運動　雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持數分鐘，放松還原，做10—12遍。

　　5.攀腳頂腰運動　直立位，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，直腰，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復10—12遍。