遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關衰老過程的醫學研究結果，提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會使你更衰老。比數據更有說服力的是書中比比皆是的真實案例--這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂、更健康。
運動：抗衰老的武器
大部分美國人在生活中很少運動，工作時對著電腦，外出時坐在車里，休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平，改變生活方式。
哈佛城市規劃設計部2003年做的一項調查顯示，大約500處城市區域被居民列為“適宜鍛煉的地區”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區，這些地區的居民白天出去購物時能步行到達目的地。生活在最適宜鍛煉地區的居民健康水平最高。
雖然我們保持身材的決心看起來很堅定，但關鍵還是在于行動。每天步行半小時，像這樣的運動的確有作用。步行去小區的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發到院子里。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。
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