基本動(dòng)作

　　１

　　彎腰伸展練習(xí)。站立，雙腿分開(kāi)比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側(cè)腰練習(xí)　

　　２

　　傘練習(xí)：兩腿分開(kāi)比肩寬，重心下移，左手向后，肩膀放松　　

　　全身練習(xí)：右腳打橫，左腳放松向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放松，重心在后腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上

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