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核心提示：五款美背運(yùn)動(dòng) 練出誘人性感美背 看著那些明星穿著漂亮的露背裝，都很讓我們羨慕不已，其實(shí)你也可以輕松打造無(wú)贅肉緊致美背哦。下面小編傳授給大家五款美背運(yùn)動(dòng)，可拉升你的背部，讓你背部線……
箭步蹲
兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放松，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿與小腿成90度。后腳趾與前腳后跟在同一水平面上。重心落于兩腳中間，保持身體平衡。感覺(jué)臀部用力上提。吸氣時(shí)保持身體，呼氣時(shí)慢慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前方。
每組15～20次，按自身需求做2至4組。中級(jí)難度(一周之后可以將動(dòng)作難度增加到這個(gè)級(jí)別)肩橋式
身體平躺，自然放松。雙腿分開與髖同寬，雙腿屈膝成90度。雙臂自然放松在身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)保持身體平躺不動(dòng)，呼氣時(shí)慢慢向上提臀，感覺(jué)腰、臀慢慢離開墊子。此時(shí)腰、腹、臀一起用力，直到腹、髖、肩成一直線。
每組15～20次，每次2至3組。
注意：雙手放松放于兩側(cè)，肩切忌不要離開墊子。整個(gè)過(guò)程中腰始終保持挺直。