對于成年人來說，一天最好保持7~8小時的睡眠時間。這樣可以更好地幫助身體恢復和心理健康，同時可以緩解白天疲勞，提高工作效率和生活質(zhì)量。
然而，不同年齡段的人所需的睡眠時間是有所不同的。一般來說，年齡越大，由于身體機能的下降，需要的睡眠時間就越少。例如，60歲以上的老年人，每天睡6個小時就足夠了。
另外，要保持良好的睡眠質(zhì)量，睡前可以嘗試做一些放松的活動，如喝一杯熱牛奶、用溫水泡腳等。同時，注意不要熬夜，并在午間休息30分鐘左右，這有助于提高身體的免疫力和保持身體的健康。
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