脂包肌小腿形成的原因主要有以下幾點：
1. 缺乏運動或運動不當(dāng)：當(dāng)人體缺乏運動或運動不當(dāng)?shù)臅r候，身體的體脂率過高，小腿肌肉組織外會包裹一層厚厚的脂肪，即使在用力的情況下，小腿也會出現(xiàn)大量的肌肉堆積，而在放松的時候則會有一大塊脂肪。
2. 運動習(xí)慣不好：一些人在進行大強度的腿部訓(xùn)練后，沒有進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，使得小腿肌肉緊張，長期下來會形成大塊肌肉。如果之后停止運動，肌肉流失、脂肪填充，也會導(dǎo)致脂包肌小腿的形成。
因此，對于脂包肌小腿的改善，可以參考以下建議：
1. 減脂：減少自身體脂率，當(dāng)體脂率下降時，小腿自然會瘦下來。保持較低的體脂率，如成年人的體脂率保持在18左右，這樣小腿會顯得纖細(xì)。
2. 注意運動和鍛煉方式：除了進行有氧運動外，還需要針對性的做輔助腿部力量訓(xùn)練，這樣可以幫助小腿消耗更多的脂肪，使小腿肌肉更緊實。
3. 注意運動后的拉伸：大量的有氧運動之后，小腿的肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，大量的乳酸堆積會使小腿變得粗壯，因此需要通過拉伸運動來緩解小腿運動后的肌肉緊張和乳酸堆積。
導(dǎo)航
