減肚子和腰上的贅肉沒有確切的最快方法，但是有一些相對有效的方法可以參考：
1. **調整日常飲食**：改掉暴飲暴食的習慣，盡量保持飲食均衡，多以清淡為主。多吃蔬菜和水果，多喝水，避免食用高油、高糖的食物。
2. **增加運動量**：每天保持一定的運動量，可以選擇跑步、騎車、游泳等運動方式，但要適量。另外，做平板支撐也是不錯的選擇，可以每天做1-2次，每次至少1分鐘。
3. **合理安排飲食時間**：不要隨意吃零食，可以在固定的時間吃飯，避免饑餓和暴飲暴食。
4. **多喝水**：多喝水有助于代謝廢物和促進脂肪燃燒，每天至少喝8杯水。
5. **睡眠充足**：睡眠充足可以減少壓力和焦慮，有助于身體新陳代謝。
6. **避免過度飲酒和吸煙**：過度飲酒和吸煙容易導致身體內分泌紊亂，對減肥產生負面影響，并對健康造成損害。
總的來說，最快的減肚子和腰上的贅肉的方法需要結合健康飲食和適量運動，同時保持規律的生活作息和良好心態。需要注意的是，減肥不是一蹴而就的過程，需要堅持不懈的努力。在實施減肥計劃的同時，建議咨詢醫生或營養師的建議，以確保減肥的順利進行。
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