孕婦在懷孕期間飲食非常重要，但是為了不讓媽媽身材變樣，又能保證胎兒的營養。
給媽媽們推薦12種孕婦要多吃的食物
1、豆類食物
豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養，可以調節內分泌延緩衰老，增加人體抵抗力。而且豆腐由于熱量低，非常適合擔心身材走樣的媽媽。
注意：最好的豆類選擇是黃豆，豆漿喝的時候要選擇新鮮的熱豆漿，早上喝250毫升即可。腎結石患者不能食用豆類食品，一定要謹記。
2、紅棗
紅棗含有的維生素比很多水果要高，是很好的滋補品，能夠幫助孕婦提高免疫力。而且紅棗中也含有豐富的葉酸，能夠促進胎兒的神經發育。
注意：生吃的時候要注意清洗干凈，最好是去皮吃；不要吃變質的棗，糖尿病患者不多吃。
3、烏雞
烏雞是中國特有家禽，含有豐富的蛋白質和氨基酸、微量元素。常用于治療一些婦科疾病。
注意：烏雞湯3-4天喝一次就可以，注意有皮膚病的媽媽要少吃。
4、魚類
魚類含有豐富的蛋白質，尤其是鯽魚是孕晚期孕婦的常備食物。在挑選魚類的時候，最好是鮮活的。
注意：選擇魚類要注意挑選的魚是否健康，魚肉的顏色、眼睛等是否正常。避免選擇一些病死、受到污染的魚。
5、橙子
橙子富含豐富的維生素C，非常利于吸收；而且酸甜口味可以讓孕婦胃口更好。
注意：孕婦吃橙子最好在懷孕3個月之后，一次性避免食用過量；每天吃2個就可以。
6、板栗
板栗性味甘甜，孕期必備食物之一；養胃健脾、消除疲勞、促進胎兒發育。每天吃15個左右就可以，孕吐厲害不想吃飯的媽媽可以吃些板栗。
注意：有糖尿病、便秘的準媽媽不能多吃；不要和牛肉同時吃。
7、牛奶
牛奶的好處自然不必多說，每天準媽媽補充500毫升的牛奶最好，早餐、晚上睡覺前1個小時飲用最好。牛奶選擇不用刻意挑選脫脂、低脂的牛奶，普通的牛奶更適合孕婦。
注意：牛奶不要空腹喝，不能與草酸含量高的食物一塊食用。牛奶的溫度也最好掌控在40-50度，還要注意身體有炎癥的患者、缺鐵性貧血患者等人群，晚上不能喝牛奶。
8、小米
小米滋陰養血，增強食欲；還能預防習慣性流產。豐富的維生素氨基酸都對胎兒的生長發育很有幫助，平時喝點小米粥非常有必要。
9、海產品
海參、海帶、紫菜、蝦等，都是非常好的食物，高蛋白低脂肪對于準媽媽來說是非常好的食物選擇。
注意：在食用的時候，有些海產品要注意使用方法、禁忌。懷孕早期不能吃螃蟹，一定要煮熟再食用。
10、酸奶
酸奶能夠增強免疫力、消除便秘，調節腸胃功能防治腹瀉。懷孕初期不要和太多酸奶，每天酸奶飲用不超過500毫升最好。
11、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜含有350微克葉酸，是蔬菜中含量最高的。葉酸可以保護胎兒發育，防止畸形等問題，而且豐富的維生素B族，還能幫助孕婦緩解失眠、精神抑郁等癥狀。
注意：孕早期建議多吃菠菜補充葉酸片，注意不要跟牛奶、豆漿同時食用，腹瀉便秘的媽媽也要少吃。
12、牛肉
孕婦每周最好能吃3次左右的牛肉，可以預防缺鐵性貧血，并且可以增強孕婦的免疫力。
注意：如果孕婦對牛肉味道過于敏感，不喜歡吃牛肉；可以選擇其他食物代替。不要吃過多的牛肉，容易造成上火、便秘。
孕婦不能吃的食物：
1、生豆類
四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。、
2、生豆漿
生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆漿未，可引起食物中毒。
3、木薯
木薯的根、莖、葉都含有毒物質，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導致神經麻痹疾病，甚至會引起永久性癱瘓。
4、發芽馬鈴薯
馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、唿吸困難，重癥者可因心臟衰竭、唿吸中樞麻痹致死。
5、鮮黃花菜
黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下，再烹調食用。
6、青西紅柿
青西紅柿含有毒物質龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。
7、腐爛的生姜
腐爛后的生姜產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細胞中毒和變性。
8、生竹筍
新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。
如果孕婦對某種很想吃的食物猶豫不決，不妨咨詢醫生，請專科醫生根據自身狀況來判斷能否食用這種食物以及食用的頻率。需要說明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕婦并不適宜過多食用。比如說螃蟹、薏米等。如果身體健康的孕婦的在孕期進食了。
