一般來說，減肥有有氧運動和無氧運動兩種方式，它們各有優缺點。
有氧運動是指以有氧代謝為運動過程提供充足能量的一種運動方式，如游泳、慢跑、騎自行車等。有氧運動能夠使全身的肌肉群參與運動，還可以鍛煉心肺功能，適當的進行有氧運動可以消耗自身的熱量，幫助脂肪燃燒，從而起到減肥作用。并且有氧運動可以長時間堅持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到減肥效果，這種運動容易長期堅持。
無氧運動是指的一些劇烈運動，如舉重、沖刺等。無氧運動剛開始運動時，身體沒有明顯的變化，但是身體消耗的能量相對會比較快，并且速度快、爆發力猛，會使人體內產生大量的乳酸，引起肌肉疲勞、運動后會出現肌肉酸痛。因為無氧運動的強度大，通常難以長時間維持，消耗的脂肪反而會比較少，但對增加肌肉的強度作用比較好。
因此，從減肥效果來看，有氧運動相對更好一些。不過這并不意味著無氧運動對減肥沒有幫助，無氧運動可以鍛煉肌肉力量，提高身體的代謝率，并且能夠增強身體的耐力和爆發力。在減肥過程中，可以將有氧運動和無氧運動結合起來，制定合理的減肥計劃，以達到更好的減肥效果。
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