調整嬰兒黑白顛倒的方法有以下幾種：
1. 改變環境：白天時盡量保持嬰兒所處環境光線明亮，可放音樂，或盡可能陪其玩耍，以分散注意力，避免嬰兒出現困倦狀態，即便進入困倦狀態，家長也盡量用其感興趣的玩具、兒歌、游戲幫助分散注意力，度過困倦期，以減少嬰兒白天睡覺的時間，達到調整的目的。
2. 緩解饑餓：嬰兒黑夜白天顛倒，可能是由于晚上長時間沒有足量喂食所導致，如果嬰兒在夜間睡眠過程中，出現饑餓引起醒來現象，應及時給予母乳或奶粉，吃飽后可逐漸有困意，嬰兒就會再次進入睡眠狀態。建議一定不能讓嬰兒一直處于饑餓狀態，可導致其由于饑餓引起大腦皮層興奮，從而導致嬰兒黑夜白天顛倒的現象。
3. 區分日夜：想要改變嬰兒黑夜白天顛倒的情況，家長還應該教嬰兒區分日夜，可以在白天的時候將嬰兒放在嬰兒車中睡，并且帶其多出門走走，而當嬰兒清醒的時候，就可以通過玩玩具等方式讓其興奮起來。這樣到了晚上的時候既能夠增加嬰兒的睡眠時間，并且，時間久了還能夠讓嬰兒的潛意識中可以區分出白天黑夜，從而達到改善的目的。
另外，對于嬰兒的飲食和作息習慣也要進行適當的調整。白天要盡量把寶寶喂飽，建議兩個小時喂一次奶，晚上12點以后不要再喂奶了，減少夜奶的攝入。在生活習慣方面，白天可以把窗簾都拉開，房間不要過于安靜，培養寶寶的日夜觀念。
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