1、只吃低脂食物
近期一項對近50000名女性長達8年的隨訪調查發現：低脂飲食方案并沒有降低她們患上乳腺癌、結直腸癌或心臟病的風險。此外，她們也沒有減去很多體重。
建議：適量食用來自堅果、魚等食物的健康脂肪，實際上對身體有好處！
2、喝果汁
水果經過榨汁，損失了大量的膳食纖維、部分維生素和礦物質，還更容易升血糖。
建議：喝果汁不如吃新鮮水果。
3、吃蛋清，而不是整個雞蛋
很多人在最初時相信營養專家提出的建議：避免食用蛋黃，因為它升高了膽固醇含量，后者對心臟健康有害。
然而，利好消息則是，越來越多的研究表明：對于絕大多數人來說，膳食膽固醇（來自于食物）對血液中的膽固醇并沒有太大影響。
建議：除非你有高膽固醇，吃整個雞蛋一點事沒有。
4、排毒清腸
沒有人需要排毒，除非你已經中毒。從醫學角度來看，根本沒有“宿便”這一概念。其次，便秘后，如果使用“清腸排毒”的保健品，不僅可能導致結腸黑變病，久而久之甚至引起癌變。
什么是慢性便秘？
它是指排便次數每周少于3次，大便干結，排便困難，這樣的情況持續半年以上！偶爾一兩天拉不出粑粑，問題不大，所以更不要隨隨便便去清腸排毒。
哪些食物可以改善便秘？
1、蜂蜜：少量吃一點蜂蜜有助于排便。
2、紅薯：富含膳食纖維，促消化，緩解便秘。
3、香蕉：一定要吃熟香蕉！
食用香蕉時，一定要選擇熟香蕉！因為沒熟透的青香蕉里含有鞣酸，反而會加重便秘。
