上班累了，緩解疲勞的方法有多種，以下提供四種方式：
1. 肌肉放松法：進行整理活動，如走動、伸展和冥想等，可以消除疲勞，促進體力的恢復。工作間隙進行簡單的伸展和冥想，或者在午餐時間進行短暫的散步，這些都可以幫助你緩解疲勞。
2. 飲食補充法：保證營養均衡的飲食，多吃含有蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素的食物，有助于防止疲勞過早出現。同時，多食用新鮮的水果和蔬菜，以及適量飲水，也有助于消除疲勞。
3. 按摩消除法：可以通過按摩的方式緩解疲勞，如全身肌肉按摩、穴位按摩等。這可以促進血液循環，放松肌肉，緩解疲勞。
4. 休息恢復法：保證充足且高質量的睡眠是緩解疲勞的最好方法。同時，可以適當的聽一些輕松的音樂，或者進行戶外散步，這些都可以幫助你放松心情，緩解疲勞。
總的來說，緩解疲勞需要從肌肉、飲食、按摩和休息等多個方面入手。通過以上的方法，可以在一定程度上緩解上班帶來的疲勞。但需要注意的是，每個人的情況不同，可能需要個性化的方法來緩解疲勞。如果疲勞感持續存在或者嚴重影響日常生活，建議及時就醫。
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