精神內耗嚴重時，可以采取以下措施緩解：
* 培養興趣愛好。培養一些新的興趣愛好，如唱歌、跳舞、看綜藝等，有助于使自己獲得幸福感、愉悅感，從而緩解精神內耗的癥狀。
* 更換環境。如果周圍環境給自己帶來了較大的壓力，可以及時更換環境，如轉班、換工作等，以減輕精神壓力。
* 表達自己的想法。將內心的想法積極表達出來，讓他人傾聽自己的想法，有助于減輕精神內耗的程度。
* 接受專業治療。如果以上措施無法緩解癥狀，可考慮接受專業治療，如心理咨詢、藥物治療等。
總的來說，對于精神內耗嚴重的情況，需要積極采取有效的措施進行緩解和治療，同時保持積極樂觀的心態，增強自我控制能力，以促進身心健康。
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