便秘是一件很普遍的小事，如果便秘這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。
打敗便秘從認識便秘開始
日常生活中最常見的便秘類型，就是功能性便秘了。
1、至少 25% 的排便感到費力；
2、至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；
3、至少 25% 的排便有不盡感；
4、至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；
5、至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
6、2～3 天才大便 1 次，糞便量少且干結。
以上這些情況，至少要包括 2 項或以上，同時，診斷前癥狀出現至少 6 個月，且近 3 個月內存在癥狀，才能算是功能性便秘。所以，按照這個定義，我們大多數人都只是暫時性地遇到了一些困難，還沒有達到功能性便秘的程度。
為什么會排便困難過度勞累？
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，從而引起便秘。工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。
1、久坐不動
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。
2、飲食不規律
生活缺乏規律性，不能養成每天定時進餐和排便的習慣，還經常不吃早飯；這很容易發生功能性便秘，這種便秘是由腸道功能紊亂引起的。
如果糞便滯留在結腸內，結腸具有很強的吸收水分的能力，可使糞便變干硬而進一步增加排便困難。此外，經常便秘的人在排便時會產生緊張心理，而心理上越緊張，便秘就越容易發生，形成惡性循環。
3、益生菌減少
（1）腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌占80%，則說明腸道是健康的。
（2）癌癥病人：這類人體內的益生菌減少，致病菌大量增多。
（3）腹瀉、便秘人：益生菌減少，中性菌或有害菌相對增多。
腸道內細菌發生比例或數量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。
解決便秘要點：改善腸道環境腸道細菌
腸道是人體最大的免疫和“排毒”器官，如果腸道內的菌群比例正常，則有助于免疫細胞抵抗腫瘤細胞；如果腸道內的菌群失調，則會導致免疫細胞受損，無法抵抗腸道內腫瘤細胞的繁殖，從而影響人體的健康。如果我們的體內沒有這些菌群，我們是一天都不能存活的！
正常人體內，腸道內的細菌總重量可以達到2斤左右，細菌數量則可以達到10萬億個，是人體細胞總數的10倍。而我們人體的細菌也在每天更新換代，我們每天排出的糞便中至少有三分之一的重量是由細菌及其“尸體”構成的，所以保護腸道健康，告別便秘的第一步就是要保護好我們腸道內的“好”菌。
