腎虛者可以選擇以下食物和藥物：
* 食物方面?？梢赃x擇黑色的食物，如黑豆、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳等，這些食物可以滋補腎陰和腎陽。此外，山藥、枸杞子、板栗、韭菜、核桃等也有一定的補腎作用。
* 藥物方面?？梢栽卺t生的指導下，適當服用一些補腎的藥食兩用的中藥材，如枸杞子、桑椹等。桑椹可以滋陰補血、生津潤燥，可用于改善肝腎陰虛引起的眩暈耳鳴、須發早白等情況。枸杞子可以滋補肝腎、益精明目，用于改善虛勞精虧、腰膝酸痛、陽痿遺精等情況。
總之，腎虛者應該保持健康的生活方式，合理飲食，并適當進行運動鍛煉。在必要時，可在醫生的指導下服用藥物進行調理。
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