以下是一日三餐的減肥餐示例：
早餐：
1. 全麥面包2片，搭配低脂奶酪片或雞蛋。
2. 一杯低脂酸奶或豆漿，加入一些水果，如蘋果或香蕉。
3. 一碗燕麥片，加入一些堅果和水果，如杏仁和藍莓。
午餐：
1. 烤雞胸肉或三文魚，搭配一些蒸蔬菜，如西蘭花和胡蘿卜。
2. 一份沙拉，用低脂酸奶或檸檬汁做調味汁，加入一些蔬菜和水果，如生菜、番茄和黃瓜。
3. 一碗豆腥草湯，搭配一些烤紅薯和蔬菜。
晚餐：
1. 烤雞腿或鴨胸肉，搭配一些烤蔬菜，如洋蔥和彩椒。
2. 一份烤三文魚或鱈魚，搭配一些蔬菜和糙米。
3. 一份炒豆腐和蔬菜，如菠菜和紅椒。
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